纤细身材如何塑造？学会这几招，平坦小腹，燃烧体脂，做气质姑娘

文章导读：纤细身材如何塑造？学会这几招，平坦小腹，燃烧体脂，做气质姑娘

纤细身材是每个女孩都渴望拥有的，但是恼人的脂肪却不解风情，总是赖在我们身上不肯离去，其实脂肪是你身体状况的最好反映，许多姐妹生活习惯非常不好，不仅暴饮暴食、不加克制，并且熬夜追剧、作息无规律，这就造成了身体内分泌的紊乱，多余的脂肪就黏上了你，而你一旦与“脂肪”二字结缘，臃肿肥胖的身材就离你不远了，降低颜值不说，还会影响你的身体健康，留下各种暗疾，实在是百害而无一利。

其实塑造身材的最好办法就是运动，燃烧脂肪，平坦下腹，瘦腹瘦腰瘦大腿，让你打磨身材的每一寸肌肤，在纷繁的运动中，瑜伽无疑是最适合女性朋友的。在接触中你会发现，瑜伽运动静中有动，动中有静，动静结合，张弛有度，针对你身体的薄弱项做强化练习，让你收到最理想的塑形美体效果。过不了多久你会发现自己深深爱上了瑜伽，下面分享塑形美体的瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行锻炼。

塑形瑜伽一：仰卧扭转（左）

动作详解：

仰卧姿势的扭转练习，进行三组训练开始，双手臂向身体两侧打开，呼气时保持屈腿的状态，扭转双腿至左侧，让左手轻轻的压住双膝，头部转向右肩的方向，保持这个动作3-6此呼吸，仰卧扭转式可以有效的加强肠胃蠕动，配合均匀且缓慢的呼吸，在此基础上梅花腰部线条，呼气，左腿打开，双腿回正，准备换侧练习。

塑形瑜伽一：站立前屈式

动作详解：

呼气，折叠髋部，让双手环抱小腿，头部向下伸展，尽量让腹部去贴靠大腿，在此去感受肌肉的拉伸，再一次吸气，双手扶地，微屈双膝，臀部向后，坐在瑜伽垫的中间，双手来到胸前，在此放松一下，感受身体的拉伸和气息的流转，短暂的休息后，我们准备下一个动作的练习。

塑形瑜伽一：屈腿坐姿扭转（右）

动作详解：

我们开始屈腿坐姿扭转的练习，首先呼气，身体扭转至右侧，让左手肘抵靠在右膝的外侧，腹部内收，胸腔上提，双眼平视前方，保持双手用力互推以及上半身的稳定，此时你可以寻找身体的紧绷感，感受腹部及腰部肌肉的牵引，体会呼吸的顺畅及稳定，再次呼气时还原身体，准备下一个练习。

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