三个小运动帮你塑造完美身形

春季一到,很女性都会对自己的身材又更严格的要求,下面小编告诉大家在瘦身减肥的时候如何通过局部运动来达到塑造体重的效果,让您的身材更加的完美,那么下面悠悠减肥网就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何做,让您拥有完美身材。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体。
1、挺直背脊站直,脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。
2、将向前跨的脚向身体后方移动,到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。
3、将向后移的脚向身体内侧移动,维持20秒,注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。
2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。
3、将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!
1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也ok。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。
2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。
上面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
瘦腿肚运动
1、浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。
2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。

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