学会这几个方法，打造真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都希望自己的身材比别人出色，没有赘肉的烦恼。而好身材在于自律，保持好的生活习惯，让身体保持高代谢水平，才能减少热量堆积，避免肥胖。

好身材需要从平时的细节入手，若能坚持几个好习惯，降低热量收入，提高热量支出，就能打造真正的易瘦体质，远离肥胖的困扰！

多做抗阻力训练

抗阻力训练又称为力量训练，力量训练可以锻炼身体肌肉，身体的肌肉量提高后，基础代谢水平也会提高，即使躺着你也会比别人消耗更多热量。

想要瘦下来或者避免身材发胖，除了进行有氧运动外，你还可以加强力量训练，多做复合动作，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、箭步蹲、引体向上等训练，促进全身肌群的发展。

早餐一定要吃

早餐是开启身体代谢的重要一餐，不要企图跳过，不吃早餐的身体，缺乏足够的能量运转，午餐会过于饥饿，进食量也会提高。

早餐不要吃炒面炒粉类高碳水高脂肪的食物，你可以选择优质蛋白加一份粗粮，热量控制在400大卡，可以提供饱腹感，满足身体所需营养，代谢水平也会比较高，午餐进食量也会减少，有助于易瘦体质的养成。

饭前一杯水

减肥先减胃，减小胃容量，你的进食量就会有所下降，热量摄入也会有所控制。饭前先喝一杯水，补充身体水分，避免假性饥饿的出现，可以有效降低饥饿感，有助于肠胃健康还能降低进食量。

一杯水下肚后，进食的时候先吃蔬菜，把米饭类主食放在后面吃，你的热量摄入就会下降，久而久之，你就会慢慢瘦下来。

补充优质蛋白食物

正餐的时候，不要只吃蔬果食物，而要多补充高蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆制品、奶制品等食物，身体会消耗更多热量来分解食物，饱腹时间也会有所延长。

蛋白食物可以给身体提供必须氨基酸，有助于身体的运转以及保留肌肉，让身体保持旺盛的代谢水平。

保证清淡低油盐的烹饪方法，保持多餐多次补充蛋白，食物的吸收率会比较高。

进行高低热量循环法饮食

想要提高身体的代谢水平，不能长期进行低热量摄入，你可以进行高低热量循环法摄入，来告诉身体并没有进入饥荒，可以放心的进行消化运转。

如果你平时的热量摄入是1600大卡，那么可以调整为第一天1400大卡，第二天1600大卡，第三天1800大卡的饮食循环模式，让身体保持高代谢消耗。

学会这几个方法，坚持下来，你的身材就会变得越来越好！

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