孩子假期心理健康调适指南,请查收!(附我市心理援助热线)
部分孩子已经迎来寒假
在这个假期中
我们不仅要做好自我身体的防护
更要关注自我心理的健康
为了让孩子们的假期过得充实而快乐
也为了家长们带孩子在家省心且顺心
请收下这份《假期心理调适指南》
一.
学
生
篇
1.合理规划,自我管理
假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态,所以要让自由变成自主,自主且合理地制定寒假计划!定一个小目标,趁着假期查漏补缺,努力让学习状态持续,保持常态化,这样既不会无聊,也不会在复课时变得焦虑和恐惧。
放假期间可以利用网络学习和娱乐,但要注意身心健康和网络安全,遵守网络道德,文明上网,不造谣、不传谣,切勿沉迷于网络游戏,浪费时间。
2.适度使用电子产品
适度使用电子产品,不沉迷游戏、短视频,不浏览非法、不健康网站及平台,警惕电信诈骗,避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等,并自觉遵守。
3. 健康饮食,坚持运动
身体是一切的基础!运动能够提升人体脑内多巴胺(快乐元素)的分泌,不仅可以强身健体,还可以缓解焦虑情绪。假期里,应该坚持运动,以充沛的精力迎接每一天。
4.分担家务,积极沟通
在我们长大的同时,父母也渐渐老去,应该珍惜陪伴亲人的时光,积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考,包容接纳他们的缺点和局限,不带责难地表达出自己的感受。同时,可以多参加家务劳动,这不但是一种家庭责任的分担,还能培养我们的生活技能。
5.卫生健康不放松
在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力。
6.保持觉察,调整情绪
当出现消极情绪时,允许自己宣泄情绪,并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节,可以寻求家长、老师或专业人士的帮助(援助电话请见推文末尾)。
二.
家
长
篇
1.协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合,健康饮食,增加运动,融入大自然,制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯,不是为了给亲子关系设置障碍。
2.积极沟通需要恰当时机
当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。
3. 引导合理利用电子产品
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长,应该给孩子树立一个好榜样,尽量减少使用电子产品时间,做到全心全意地陪伴。
4. 进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督,以下是一些监督小技巧:
(1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能
(2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;
(3)放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;
(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。
5.建立平等沟通
真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。
温
馨
提
示
四川省心理援助热线
电话:96111 服务时间:24小时
成都市心理援助热线
电话:028-96008 服务时间:24小时
成都市中小学心理热线
电话:028-962028 服务时间:09:00-21:00
彭州中小学心理网络热线
QQ:1992202757 服务时间:09:00-22:00
寒假心理调适指南已经准备好
祝愿每位家长都能和孩子
共度幸福的亲子时光
原标题:《孩子假期心理健康调适指南,请查收!(附我市心理援助热线)》
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