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心理学：失恋后的心理调适

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:31

失恋，就是恋爱一方否认或中断恋爱了关系，使对方失去了爱情而受到痛苦的心理挫折。失恋，对于许多人来说是一杯浓烈的苦酒，是爱情的悲剧。失恋后的男女双方都好像是丢了魂一样，坐立不安，忧愁痛苦，甚至会在心灵深处烙上深深的伤痕，伴随一生。

那些曾经在恋情中获得过某种程度、某种性质的“爱”，并为此作出过真心承诺或有较大的物质和精神投入的男女。他们在意想不到的情况下突然或不情愿地与恋人分手，从而体验到一种内心的失落感、伤心感甚至痛不欲生。

有些人之所以如此痛苦，是因为人们恋爱时在心理上形成了一种爱的满足感，进而产生了一种依赖和欣慰感。失恋后，这一切不复存在，从而产生了严重的心理危机，陷入痛苦绝望、羞愧悔恨等不良情绪中。

对于这种不良情绪，不同的人有不同的心理表现：

痴情迷恋型

有些人失恋后仍纠缠于往日的情感纠葛之中，产生严重的失落感和抑郁情绪。这种心态有时会影响身心健康以及对日后婚恋问题的处理。此型多见于相爱时间较长的或一方对另一方痴情迷恋的情况。

自暴自弃型

有些人失恋后会封闭自己，陷入孤独压抑、羞愧悔恨的情绪中难以自拔，自我沉沦，自我惩罚，自暴自弃，甚至产生心理危机。

攻击报复型

失恋后不少人会产生一种仇恨心理，这种仇恨多埋在心里，会随着时间的推移而逐渐消失。但倘若仇恨心理过分强烈，心理无法平衡，则会导致报复心理和行为的产生。这种情况多见于被欺骗、被玩弄后的抛弃者，也见于占有欲强、心胸狭窄、报复心强的失恋者。

在现实生活中，因失恋而报复对方的事例层出不穷。失恋后的报复心理和攻击行为有时还会泛化为针对所有异性。

那么，该如何走出失恋的阴影？

正视现实

如果他或她已经真的不爱你了，不要纠缠着不放，纠缠也许会令对方一时难以逃脱，但会更坚定其离开的信念；也不要一味的责难，责难也许会让你一时痛快，但却可能粉碎曾经美好的回忆；更不要怪罪自己，活在怨恨里会令你的生活更沉重。

学会宣泄和转移

失恋后，内心的空虚、寂寞会油然而生。此时，最好的办法是找到自己的家人或最好的朋友，像他们诉说悲伤和烦恼。也可以关上门大哭一场，因为痛哭是一种纯真感情的爆发，是一种自我保护性的反应。

及时适当地把情感转移到失恋以外的其他人或事上，可以把注意力分散到自己感兴趣的活动中去，冲淡心中的郁闷。

爱惜自己

失恋了，一点感觉也没有是不可能的，积极的自我暗示非常重要。你可以暗示自己：对付负心人最好的办法就是让自己好好地活下去。或者，他都不在乎了，我为什么要在乎？等等。

要忘掉一段曾经真心付出的情感，绝非一蹴而就的事情。不要太苛求自己，要给自己留出空间与时间。要知道，生命不光属于你一个人的，还属于你的亲人、朋友等。

失恋虽然痛苦，但不至于让我们悲观和绝望，这就好像是我们的人生必修课一样，只有经历过一次刻骨铭心的疼痛，才能懂得珍惜，才能在以后的爱情中变得成熟起来。以下几种减轻失恋痛苦的方法，仅供大家参考：

1：利用思考中断法，把失恋带来的情绪消沉、寂寞无助拉回到现实中。当沉迷于往事中的时候，要有意识地“叫停”，以中断回忆。

2：多看看灾难影片，感受里面那些生离死别，参悟现实中还有很多令人悲怜的人和事。在这个世界上，绝非你一人经历过痛苦。

3：建立自己的信心，换一换发型，买两套新衣服等等，事情并没有那么严重，到什么时候爱自己都应该是坚定不移的。或者想一想对方的恶劣言行、寡义薄情，让自己更客观一点。

4:融入到朋友中去，与老友相聚。投入到工作或学习中去，化伤心为力量，努力地“建设”自己，使自己成为具备更好条件和资本的优秀者。

失恋不一定是不好的事，它可以帮你避免未来的悲剧与更多的伤痛，也使我们对自己有个更清楚的认识，对我们的人生起到正面作用。

爱情之所以美丽，正是因为它是自由选择的，一个人爱我们的时候是真爱，一个人不爱我们的时候也是真的不爱。这是他的自由，他的选择，我们的人生不必为他人的自由选择而背负责任。

在感情的世界里，全身而进，也要全身而退。当爱情之花凋零，亦要坚决地抽身离去。对于一段无可挽回的往事，何必再耗费自己的力气呢？不如潇洒地和过去挥一挥手，道一声别，留给对方一个昂然的背影，自己向着前方的幸福走去。