新冠阳性后的心理调适：接纳自我 寻求支持

本站讯（记者 刘晓艳）被诊断为新冠阳性，对大家来说无疑是一种打击。有的人可能会反复地想： “怎么可能是我，为什么是我？”不能接受自己被感染；也有一些人可能会认为，“不就是重感冒吗？没什么。”依然我行我素，对新冠阳性表现出毫不在意。那么，如果被诊断为新冠阳性，该如何从心理上进行调试，天津大学心理健康教育中心副主任安莉老师给出了建议，建议同学们从以下五步接纳自我，调试情绪，争取早日康复。

第一步，首先是要接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，个人产生担心、愤怒、失望、不公平等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的反应，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

第二步，从正规定渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。确诊新冠阳性后，不要盲目地网络寻求答案或者轻信网友信息，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，更好地去康复。不正确的信息反而会增加自己的恐慌情绪。

第三步，我们要相信无论是我们的身体还是心理健康，都是一个发展的过程，这个过程是动态变化的。要积极配合医生去治疗，增加自己的对的身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。

第四步，科学对待，积极心态。我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。

第五步，寻求心理支持和帮助。要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。确实很焦虑的话，也可以寻找一些放松的训练方法，如呼吸、肌肉放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。如果自己调节，心理状况没有明显改善，要及时寻求专业人士的帮助。

天津大学心理健康教育中心24小时心理援助热线持续开通：400-100-1895

编辑（焦德芳 许亚文）

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