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后中高考时期，如何做好考生的心理调适？

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:32

学生心理健康

这几天，刚中考完的小林（化名）因为没考好闷闷不乐的，整天把自己关在房间里，不愿意和家里人讲话，也不好好吃饭，家长追问几句就发脾气······

杭州市第七人民医院青少年心理专家孙晓花表示，这已经是最近的第n位家长前来咨询有关中考、高考后的心理问题了。

这里给各位家长朋友们一些建议：

1、家长要充分发挥避风港的作用

作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤的努力，经历了人生中的重要考试。此时，他们需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的休息，为下一段的人生储备能量。家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。

2、家长要学会沟通交流，共情陪伴

家长要学会处理好自己的情绪，以平和的心态给予孩子最温暖的陪伴，理解和包容孩子的不良情绪，多与孩子沟通，用心倾听孩子内心深处最真实的声音。

家长要理解孩子们的困难，不管孩子成绩如何，都要引导孩子放松身心，释放积压的情绪。

3、家长要以身作则，以积极的心态面对未来

健康生活，踏实工作。一方面做学生人生的榜样，另一方面要为学生今后的健康成长与科学发展保驾护航，帮助学生做好新的人生规划，做好学生未来健康成长、科学发展的引路人。

对各位同学来说，中考、高考作为人生中比较重大的考试，其结果难免对我们的心理造成一定冲击，过度兴奋或过度低沉都有可能影响正常生活，甚至形成心理问题。

那么，应该如何调节这些心理变化呢？专家在此为同学们开出心理调适小处方，指引大家合理规划考后时间，调整心态，健康舒心地度过这个特别的假期。

调整思维方式，放弃灾难性认知

使我们感到焦虑、恐惧的其实不是分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：如果没考好，我就全完了。

当你焦虑时，一定要及时摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想），重新定位，人生改变命运的机会不是只有这一次考试，不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。

合理休息，调整生活节奏

考试结束后，你非常想要过无拘无束的生活，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。

因此，请同学们牢记一句话：放松不放纵，尽早回归有规律的生活，健康快乐地度过考后时光。

进行休闲娱乐活动要适度适量，要选择健康的休闲方式，如参加体育运动、听音乐等。如果需要释放和缓解压力，也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松以及养成不健康的生活习惯。

拥抱自己，接纳负性情绪

考后一周到放榜后一周，因为学业压力的急剧变化，有些同学难以调适，难免会出现一些情绪问题。常见的心理困境有自责沮丧、亢奋、迷茫空虚、焦虑和绝望等五种状态。此时，积极解决就是关键。

当你感到紧张情绪来袭的时候，可以试试深呼吸，想象自己身处山林之中、海滩之上、无边无际的天空、云朵中，以此来放松自己的身体。

我们可以积极主动地和信任的人沟通和倾诉，不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。

如果感觉焦虑，或通过家人疏导也不能缓解的时候，需要及时求助专业的心理老师或正规医院的心理医生。

理性面对，及早做好规划

三年的中学时光飞驰而过，一千多个日日夜夜的奋笔疾书，同学们终于完成了这场重要考试。但作为学生，应以一颗平和的心来对待中考、高考以及未来。

毕竟，考试只是人生中的一个台阶，而人生却是一条长长的战线，需要一步步去走好。一段时间之后，我们或许会忘记考场上的那些题目，但是关于这段人生的旅途，却是永远也不能忘却的回忆。

因此，请同学们一定要调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。同学们可以利用这个假期，充实自己，为下一次实现自己梦想的机会做好准备。

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