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分享给大家一些我减肥成功后的理念！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 02:38

分享给大家一些我减肥成功后的理念。因为每个人的体质不同，不合理的减肥方法对身体危害很大。我前期减肥肯定算是节食了，身体虽然没受太大影响但不代表大家也适用。所以下面分享的内容大家可以跟着尝试，尽管不会让你短时间暴瘦，但长期下来你的身体会很健康、精神状态会很好，而且也会慢慢瘦下来的。（如果你想减肥但不想太痛苦，可以尝试坚持下去，养成习惯）

一、关于作息

早睡早起的道理想必大家都懂，但做到很难。之前我也一样，所以大家可以尝试在工作日取消午睡，午饭过后散步。睡前坚持泡脚，10点关灯睡觉。周末要习惯给自己定闹钟，可以提前把周末的行程给自己排满，制定一些自己感兴趣的事去做，这样也就有早起的动力了。

（我目前是工作日6:20起最晚22:30睡觉；周末7:00起最晚23:00睡觉）

二、关于饮食【重点】

减肥9分靠饮食1分靠运动（这是我的理念）。我前期减肥可以说纯靠饮食，如果你和我一样，不是很爱运动，那么可以参考我的饮食观念。首先强调一下，以下的饮食观念不会让你短期瘦下来的哈，大家减肥要把身体健康放在第一位。

1．三餐怎么吃

早餐：在9点之前吃完。早餐要在营养的前提下少吃，因为我们的胃在早上也是和我们一样刚刚苏醒，我们早餐切忌吃太多、太杂。少吃也可以确保我们午餐前是饥饿的。

我：我目前早餐有两种。

(1）冲泡一碗谷物粉（零添加零糖，现磨的那种）。如果时间充裕，用破壁机榨一碗更好。

(2）玉米／南瓜／山药＋一杯美式。经过减肥，我是真的爱吃这些了，如果你前期不爱吃这些，也可以选择自己爱吃的，但要清淡少量。

午餐：三个字，家常菜。我试过很多种减脂餐了，最后还是回归于家常饭菜。因为我们减肥最终都要回归于生活，所以吃家常饭菜是最健康的。但要注意几点：

(1）油选择菜籽油、橄榄油（只适用于低温烹饪，我一般烤东西才会用）调料尽量只放盐或酱油（零添加那种，糖也没有的），炒菜少油少调料，糖和各种酱不要放，耗油啊那些也不要。（这样的炒菜肯定是没那么好吃的，大家可根据自己的口味进行调整）宗旨就是少油少盐少作料。我：100g生米煮出来的米饭＋适量蔬菜＋适量鸡蛋／肉，米饭要比菜肉多。

(2）主食我们吃精米精面都是没问题的，因为早餐我们喝了五谷杂粮了，所以中午就没必要继续吃粗粮，粗粮吃多了对肠胃也是不好的。关于主食吃多少。

晚餐：我的晚餐是最近才吃的，我已经习惯16+8饮食法了，所以我的晚餐会在19点之前吃完，最多的是喝五谷粉／少量米饭＋少油菜／水煮虾这些。如果我19点之前不饿我就不会吃了，大家前期晚上饿了可以参考我吃的这些。

2．什么不能吃／少吃

不能吃：零食、饮料、甜品（欧包、手作面包也算）、高糖分水果（葡萄、荔枝等）、全是添加剂的酸奶（带果肉和各种糖分的）。

少吃：水果、奶制品。这点写出来肯定会有歧义，大家会觉得少吃水果，少喝奶我们的维生素蛋白质怎么补充？其实水果里的维生素蔬菜中也会有，彩椒里的维生素含量很高，这里让大家少吃水果是因为水果很容易吃多，里面的果糖含量也高，所以水果我们要适量吃，不要把它当做正餐。如果你很爱喝奶，那么奶制品要选择脱脂零蔗糖的，奶制品对肠胃不是很好，如果你不是特别爱喝，可以不喝，鸡蛋肉类的蛋白质足够了。