5种高蛋白午餐，减肥新理念，制作方法简单，送给热爱健康的你

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蛋白质对于保持体力充沛和精神专注是很重要的，所以在你的饮食中吃足够的蛋白质是必不可少的。今天小厨带给大家5款简单、美味又健康的食谱。对于期待自己减肥成功的人这几款食谱在合适不过，它们富含充足的蛋白质和多种微量元素，可以说很适合那些健康饮食的人。

作为午餐来享用这些美食，让你在工作的时候保持充沛的状态，也不会因为久坐或者过多的脑力劳动，而损失营养，这几款食谱可以让你有饱腹感，同时有利于胃的消化，不容易上火，而且有排毒和补充营养的作用，大家可以尝试制作这5款美食，小厨这就把食谱分享给大家，赶紧收藏起来吧。

一，金枪鱼沙拉

材料准备：

2盎司青豆、3盎司白色土豆、一根胡萝卜、5个葡萄西红柿、2片生菜叶、1个鸡蛋、4盎司金枪鱼、1茶匙橄榄油、1茶匙醋、1茶匙芥末、盐和黑胡椒。

制作方法：

1.在盘子上放入煮熟土豆块，在底部排列切碎的生菜、西红柿以及胡萝卜丁。将鸡蛋切成四部分放在表面加入金枪鱼。

2.制作酱料，用醋和橄榄油调味，盐和胡椒粉淋在沙拉上即可享用。

食品卡路里：330卡路里（1人份）。

二，金枪鱼土豆

材料准备：

4盎司白色土豆、2片生菜叶、1根黄瓜、萝卜、1根大葱、4盎司金枪鱼、1汤匙无脂酸奶、1汤匙蛋黄酱、1茶匙白醋。

制作方法：

1.将土豆切成方块，把土豆放入有盖的中型平底锅中，用少量开水煮10到12分钟直到土豆煮熟。倒掉水并稍微冷却。

2.在煮土豆的同时，将蛋黄酱，酸奶，白醋用小碗搅拌在一起。

3.在一个大碗里加入黄瓜块、葱和萝卜块。加入煮熟的土豆和金枪鱼，然后加入调料，轻轻地涂抹即可享用。

食品卡路里：310卡路里（1人份）。

三，虾仁彩椒

材料准备：

4盎司虾去皮、1头大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、1/2中等红甜椒、1/2中等黄色甜椒、1汤匙欧芹、1/2杯玉米、盐和黑胡椒少许、1/4茶匙牛至。

制作方法：

1.在一个大煎锅中加热橄榄油，加入大蒜、洋葱和切碎的彩椒炒至变软大约5分钟。

2.然后加入欧芹、玉米、盐、黑胡椒和牛至搅拌均匀。

3.将虾去皮，煮熟后加入到锅中，用切碎的欧芹装饰即可享用美食。

食品卡路里：250卡路里（1人份）。

四，鸡肉炒饭

材料准备：

1/2崽糙米煮熟、4盎司鸡胸肉切块、1茶匙橄榄油、盐和黑胡椒、1/4中等黄洋葱、1/4中等黄色甜椒、1/4中红甜椒、2个蘑菇、1个中等番茄、1/4杯番茄酱、1/4茶匙牛至、3片罗勒叶切碎。

制作方法：

1.用盐和黑胡椒把肉进行腌制调味。煎锅倒入橄榄油将鸡肉倒入锅中翻炒直到金黄色，放入盘子备用。

2.在同一个煎锅里，加入洋葱、辣椒、蘑菇和切碎的番茄，盖上盖子加热直至食材变软。

3.在加入番茄酱、牛至、盐、胡椒、煮熟的鸡肉和切碎的罗勒，用中火煮至液体蒸发，酱汁变稠。

4.加入米饭搅拌均匀，再煮2分钟即可食用。

食品卡路里：400卡路里（1人份）。

五，鹰嘴豆菠菜沙拉

材料准备：

4盎司鸡胸肉、1茶匙橄榄油、1勺辣椒粉、1/4茶匙孜然、1/4茶匙牛至、盐、2盎司菠菜、3盎司鹰嘴豆、6个葡萄西红柿、1汤匙白醋、1/2汤匙芥末、盐和黑胡椒。

材料准备：

1.将烤箱预热至180°C，将鸡肉淋上橄榄油，用孜然、牛至叶、辣椒粉和盐调味，并在烤箱中烘烤20-25分钟，直至烤熟。

2.将菠菜、鹰嘴豆和葡萄西红柿混合在一个大碗里。

3.在一个小碗里搅拌芥末、白醋、盐和黑胡椒，加入菠菜，轻轻地倒在混合时蔬上面。

4.将鸡肉片放在装满蔬菜的盘子上即可食用。

食品卡路里：390卡路里（1人份）。

我是一名热爱生活热爱美食的业余厨师！ 食物、烹饪和烘焙是我的热情，在厨房度过的时光是我最喜欢做的事情。 我喜欢制作食谱，就像制作大家熟悉的经典食谱一样。 如果你想学习如何烹饪我会在这里教你，从简单的食谱到更高级的食谱。 如果您有任何食谱要求，您可以告诉小厨，小厨会义无反顾的为大家准备优质的食谱供大家学习，期待大家的关注，也期待大家留言！我是任小厨我在甜食日记等着您！

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