秋季健康指南：中医养生与疾病预防小知识

随着秋季的到来，气温逐渐下降，干燥的空气和昼夜温差的变化给我们的健康带来了新的挑战。秋季不仅是丰收的时刻，也是养生的关键时期。

了解一些秋季健康小知识，可以帮助我们更好地适应气候变化，增强身体免疫力，保持身心健康。

以下是整理自“国家卫生健康委员会2024年10月8日新闻发布会文字实录”的一些实用小知识，希望能帮助您度过一个健康愉快的秋季。

问

秋季“贴秋膘”有中医养阴的原则，中国阶段肥胖人群还能正常减肥吗？中医有何建议？

“贴秋膘”源自古代食物匮乏时的进补习惯，但现代肥胖人群不宜跟风。夏季消耗大，一般人需要在这个时候有秋补。

但肥胖人群在秋季仍需控制饮食，以清淡为主，多吃山楂、蔬菜水果，适量运动消耗脂肪，配合刮痧、火罐等非药物疗法促进代谢，继续减肥。

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问

自古民间就有“秋燥”的说法，中医如何理解“秋燥”？秋冬交替时应如何养生预防？

“秋燥”是因为秋季气温下降和空气干燥，导致人们出现皮肤、眼睛、口腔干燥的症状。

中医认为需养阴润燥，方法包括多喝水和制作“秋燥五汁饮”，其成分包括梨、莲藕、荸荠、鲜芦根和鲜麦冬。

榨汁后可直接饮用或加蜂蜜、黄糖调味，水煮后放凉也可饮用。

如食材不全，可用椰汁、鲜牛奶、鲜石斛、鲜百合、鲜银耳替代，主要选择能养阴润燥的食物。

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俗语常说“寒从脚生”，露脚易引发哪些疾病？如何防护？

经常痛经的女性、老年人等需注意脚部保暖。中医有多种御寒方法。对于“胃寒”人群，建议多食用“炮姜”。

全身怕冷者可在家艾灸关元、气海、足三里等穴位，或在睡前用暖水袋温暖腹部、腰部和腿部。

此外，还可以使用麻黄、桂枝、透骨草、生姜等温经散寒中药泡脚或泡澡。

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问

秋冬季呼吸道感染增多，传染源有哪些？不同疾病潜伏期有何不同？是否都会发病？“一老一小”如何科学应对？

秋冬季是呼吸道传染病的高发期，患者和无症状感染者是主要传染源，病原包括病毒和细菌。

不同病原的潜伏期不同，如流感1～4天，百日咳7～10天。

接触病原不一定发病，取决于病原种类、传染力和个人免疫状态等。

老年人和幼童应重点防控，及时接种疫苗、避免密闭人群聚集场所、如有症状及时就医，并做好防护避免交叉感染。

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问

秋冬季呼吸道疾病高发的原因是什么？有哪些常见疾病？哪些人群需特别注意？

秋冬季气温下降、昼夜温差大，天气干燥导致呼吸道纤毛功能减弱，人体抵抗力下降，易引发呼吸道疾病。

常见疾病有流感、急性上呼吸道感染、肺炎，以及秋季过敏如花粉过敏、鼻炎、哮喘等。

慢性呼吸道疾病如慢阻肺、支气管炎等也易在此季节加重，此类疾病的患病人群需特别注意预防。

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问

秋冬流感患者增多，严重时可转为肺炎。如何区分流感和支原体肺炎？哪些人群易发展为重症肺炎，应该如何防治？

流感由流感病毒引起，表现为高热、咽喉痛、干咳等，部分患者可加重为肺炎。

流感普遍易感，青壮年和老年人均可感染。支原体肺炎则由肺炎支原体引起，症状相对轻微，包括发热和干咳，儿童易感染。

流感和支原体肺炎的治疗不同，流感需抗流感病毒药物，支原体肺炎需抗生素。

流感与肺炎高危人群包括老年人、儿童及有基础疾病者，如慢性呼吸道疾病患者。

若流感症状加重或伴随高热、咳痰增多，需及时就医以防发展为肺炎。

预防方面，接种流感疫苗至关重要，适应人群应及时接种。

对密切接触流感患者者，建议在48小时内服用抗流感药物。

支原体肺炎无疫苗，需注意呼吸道礼仪、佩戴口罩、保持手卫生及室内通风。

儿童、免疫功能低下者及有慢性疾病者应及时就医。

答

问

许多中老年群体受到糖尿病困扰。秋冬季节来临时，中老年糖尿病患者应该如何做好养生保健？

糖尿病发展到一定阶段容易出现“三多一少”的症状，即多饮、多食、多尿和消瘦。

中医认为这是“阴虚为本、燥热为标”，而“秋燥”会加重这些症状。

因此，首先要控制好血糖，因为血糖高时，人体会出现“燥”的情况。

中医提倡通过“苦酸治甜”，多吃苦味和酸味的食物，如苦瓜、野菜、苦丁茶、苦咖啡，以及中药如黄连、苦参、黄芩等，以降低血糖。

此外，酸味食物如山楂、乌梅、酸枣仁也有收敛作用，适合尿多、汗多的糖尿病患者。

非药物疗法方面，可以通过穴位按摩，如经常揉按鱼际穴来养阴、清肺、润燥。桑叶泡茶也能清热、降糖。

答

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴  

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