春天到,中医教您春季如何养生
“养生”一词,最早见于春秋战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》,书中说“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视”。养生即保养生命的意思。就是依据中医理论,运用调神、导引、食养、药养等方法,达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
中医养生的三大黄金原则
一、天人相应的养生观
天地是个大宇宙,人体是个小宇宙。人无时不刻受天地自然界的影响。中医养生强调天人相应,人与自然环境和谐统一。“人法地、地法天、天法道、道法自然”,说的就是人应该顺应四时气候的变化,主动调整自我,避免外邪的侵袭。
二、阴阳平衡的健康观
阴阳平衡的人就是最健康的人。《素问·阴阳应象大论》说“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”简单地说“阴”就是构成身体的物质基础。“阳”就是生命的能量。如果阴阳失去平衡,造成阴盛或阳盛,阴虚或阳虚,那就要抑制过盛的一方或者补充虚弱的一方,使两者重新达到平衡,疾病才会消失。中医养生就是强调平衡阴阳。
三、身心合一的整体观
中医养生注重身心两方面,不但注意有形身体的锻炼保养,更注重心理的调养。人有“七情六欲”,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化称为“七情”。七情太过直接影响相应的内脏,使脏腑气机逆乱,气血失调,从而导致各种病症的发生,中医称为“内伤七情”。身心健康是长寿的重要因素。
春季如何养生
一、衣着养生
1、为什么要“春捂”?
春季为四季之首,自然界阳气开始升发,万物复苏,人体阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪侵袭,春季多风,早晚温差大,要注重身体保暖。中医讲“虚邪贼风,避之有时”。这时候人们要顺应大自然气候的变化,保护好体内阳气。如果过早减衣,寒气极易侵袭,很容易发生风温,春温等多种疾病。俗话说“春捂秋冻,不生杂病”!所谓“春夏养阳,秋冬养阴”,讲的就是这个道理。
2、“春捂”要怎么捂?
衣着宜“下厚上薄”。中医认为人体下半身属阴,对风寒抵御能力较差,“寒从脚上起”,脚部更需要保暖,“下厚”可以保养阳气,有利于春阳之气上升!人体头部和上半身属阳,“上薄”是防止阳气升发太过,但是体虚的人要注意胸背部保暖。
二、食饮养生
食疗即饮食疗法,利用食物进行调养,是养生和防病的重要环节。中医治病的特点是“辨证论治”,中医食疗亦强调“辨证论食”。
1、饮食养生
饮食有酸、苦、甘(甜)、辛(辣)、咸五种味道。根据五味入五脏的原则,酸入肝,酸性食物有收敛作用,可阻滞气机,不利于春天阳气升发。适当吃甘(甜)味的食物,有利于补益脾气,避免肝旺克脾。春季对应的是青色,青色入肝,可食用芽菜(有春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之说)、香菜、韭菜、香椿、春笋、菠菜等新鲜的绿色蔬菜。
2、茶饮养生
春季为什么喝花茶?春季是肝气升发的季节,中医认为“肝藏血”,肝气不抒,则血不能随气运行,时间一长人就容易疲倦。春季饮用花茶,茶香能促使人体阳气的升发。玫瑰花、月季花、茉莉花、菊花茶有疏肝解郁、美容养颜、清肝明目的作用。
三、睡眠养生
《素问·四气调神大论》指出:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生…此春气之应,养生之道也。”这是睡眠起居方面的养生。“晚睡早起”是因为春天阳渐生而阴渐少,春天适宜睡得晚一些,起得早一点!
1、为什么会“春困” ?
人们常说“春困秋乏”、“春眠不觉晓”,那为什么会“春困”呢?首先春困不是一种疾病,而是季节交替,气温转暖,新陈代谢增加,机体所需的能量也增加,导致身体能量供应相对不足而困倦。再加上白天变长,睡眠时间相对缩短有关。春季六个节气中就有雨水和谷雨两个与水湿相关的节气,水湿困脾影响脾胃的运化,从而加重春困。
2、“春困”了怎样科学睡眠?
解决春困建议睡好“子午觉”!“子时大睡,午时小憩”。子时就是晚上11点到凌晨1点,此时熟睡有利于养肝血。午时是白天11点到1点,这个时候可以打个盹,可以藏心神,但最好不超过半小时。
春季养肝葵花宝典
为什么春天适合养肝?肝属木,木遇春而旺,肝喜调达,而恶抑郁,明朝医学家张景岳说:“春应肝而养生”,所以春天是养肝的最佳时节。
1、调畅情志
中医讲“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。最好不要生气发怒,也不要郁闷,保持心平气和,才有利于肝气舒展。《素闻·上古天真论》中说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”?所以保持情绪稳定至关重要。
2、子时排毒养肝
从图中我们可以看出凌晨23—1子时经络循行至肝脏,《黄帝内经》认为,“人动血行于诸经,人卧则血归于肝”。肝是人体的解毒器官,这个时候熟睡有利于肝脏排毒,养肝护肝。
3、饮食宜清淡
绿色蔬菜是最好的春季食物,蔬菜富含维生素和微量元素,绿色蔬菜中的维生素C也是肝脏解毒所需的。春季不需要像冬天那样滋补,应多进食一些时令的新鲜蔬菜。同时还要补充蛋白质丰富的肉类和鱼类。
4、适度拉筋
肝主筋,舒筋活络是最好的养肝方法,所谓“筋长一寸,寿延十年”。建议练习八段锦、瑜伽、太极拳等,也可以到户外大自然踏青观景,“肝开窍于目”,多看看绿色也可以保护我们的眼睛。最后给大家分享我总结的春季养生歌!
《春季养生歌》
春季养肝最养生,开朗乐观莫生嗔。
衣着添减不能急,科学睡眠更养神。
三餐饮食宜清淡,阴阳平衡真气存。
太极八段疗效好,身体康宁度百春。
文:李芳
编辑:谭馨
编审:中医科
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