中医的养生理念与方法

    随着时代的发展和生活水平的不断提高，人们追求的精神文明生活和健康长寿已成为当前最热门的问题。我国某城市在开展人民大众对关注热点的调查时发现，64.7％的被调查者把健康列为关注热点的首位，认为没有健康就难有小康，失去健康，即使进入小康也无福可享，所以人们渴望通过专业人员来更多地了解科学的健康知识。
　　    养生，即保养生命，是指通过自我调养的方法来保养生命，使之心身健康，延年益寿。我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就明确提出“治未病”的观点和如何养生的经验。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著和各种各样的养生方法，促进了我国传统养生学的发展。总体来讲，主要有精神养生、起居养生、饮食养生、运动养生及药物养生五大方法。
　　    一、精神养生方法
　　    精神养生方法，是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。
　　    《黄帝内经》在第一篇“上古天真论”中有一段有关精神养生的精彩论述：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。……志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦……美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕……嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”意思是说，一个人只有做到淡泊宁心，清静无为，才能使元气调和，精神充沛，体质健壮，怎么会患疾病呢？！在日常生活中，做到意志轻闲而欲望少，心境安详而无恐惧，每日劳作而不疲倦；吃粗粮细粮都感觉很美味可口，穿粗布细布衣服都感到很舒适，在什么地方的风俗习惯都能适应，比自己地位高的不羡慕，比自己地位低的不鄙视；不良嗜好不能吸收其视听，淫邪杂念不能盅惑其心境，这样才符合养生之道，所以能长命百岁而不衰老，是因为他掌握了养生之道而不会受到危害。
　　    我国的老年医学工作者对北京、天津、南京、上海以及江苏如皋、广西巴马、海南三亚等地区90岁以上的长寿老人进行调查研究的结果表明，绝大多数的长寿老人都有一个共同的特点，就是性格开朗，乐观安详，顺其自然，知足常乐。
　　    传统养生学强调“形神统一”的理论。所谓的“形”即形体，指人的机体而言，而“神”则有广义与狭义之分。广义之神，是指整个人体生命活动的外在表现，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狭义之神，是指人的精神意识思维活动。形神统一，是指形体与精神相统一。形是神的物质基础，神是形的生命表现，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动，并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑的功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱，而易于导致各种疾病。
　　    现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响，心胸豁达，性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调，免疫功能下降，其疾病的发病率明显偏高。如性格急躁的A型行为的人群比性格平静的B型人群的患高血压和冠心病的发病率高 2～3倍，死亡率高7倍；情绪抑郁还能够引起人体免疫功能明显下降，从而易患感染性疾病及肿瘤等。所以，精神养生在防治心身疾病方面有着重要的意义。
　　    二、起居养生方法
　　    起居养生方法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的目的。起居有常包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节、其他等内容。
　　    自然环境是人类赖以生存的重要条件，而居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系，居住地的周围环境中花草树木多，不但对改善居住环境有益，而且还有益于心身健康。现代医学研究表明，绿色有稳定情绪，调节血压，维持血压稳定的作用。
　　    居室的朝向一般以坐北朝南为佳，既具有“冬暖夏凉”的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。最佳的室内温度以22℃～25℃为宜，最佳的相对湿度以40％～60％为宜，人们生活在这样的居室环境里会感到非常舒适，精神状态良好，思维清晰，工作或学习的效率较高。但由于自然界的四季气候变化有所不同，故居室的小气也应适当调整。夏季的室内温度以25℃～28℃，相对湿度以低于70％为宜，冬季以18℃～25℃，相对湿度以大于30％为宜。一般来讲室内的昼夜的温差最好不要超过6℃，相对湿度不要少于30％或大于70％。
　　    人们应按照 “日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。现代医学研究也证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照体内生物钟的规律而作息，有利于机体的健康。
　　    在每日起居养生中，还应注意要长期坚持“冷面、温齿、热足”的保健方法。
　　    三、饮食养生方法
　　    饮食养生方法，就是要适度地调节饮食，培养良好饮食习惯，来则达到健康长寿的方法。现代医学的研究也证实，肥胖、高血压病、高脂血症、糖尿病和心脑血管疾病都与膳食结构不合理、营养过剩有关，所以被称为“食源性疾病”。在科技和经济迅速发展的今天，饮食结构的不合理已成为引发疾病和造成人类死亡的主要原因。所以，饮食有节对于维持人体的正常生理功能和保持人体的健康状态有着重要的作用，是保证人体健康长寿的重要条件之一。
　　    饮食养生方法包括以下几个方面：1．定时定量，是指饮食时间和数量要有规律，要做到基本均衡。饮食定时，是指每日的进餐时间要基本固定，按时进餐；饮食定量，是指每日的进食量要基本固定，饥饱适宜，避免过饥过饱，暴饮暴食等不良饮食习惯。2．寒热适宜：包括两方面的内容，一是指食品的温度要寒热适宜，二是指食物的性质要寒热适宜。食品温度的寒热适宜，是指不宜时食温度过冷或过热的食品；食物性质的寒热适宜，是指要根据自己的机体情况适当地选择不同性质的食物。3．合理搭配：是指要根据个人的营养需求和生理特点科学合理地进行饮食搭配，避免偏食偏嗜。4．清淡为主：是指在日常生活中要以清淡饮食为主。所谓饮食清淡，是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。
　　    四、运动养生方法
　　    传统养生学认为，在日常生活中适度地劳动和休息都是必需的，安排合理不但有利于人体气血的运行，还有增强体质，预防疾病的作用而有益于健康。
　　    传统的运动养生方法，是指通过适量的运动来保养生命的方法，对缺乏体育锻炼的人来讲非常有益。传统养生学认为，适量的活动（包括日常活动、体力劳动或体育运动等）可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质而使人健康长寿。如果人体缺乏必要的体力活动，机体内的气血在经络内的运行中就会迟缓而不通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而导致消化不良，吸收营养成分的功能减弱。由于脾胃功能减弱，使得机体内的气血生成不足，致使正气虚弱，抗病能力下降而出现一系列症状。所以，长期不缺乏必要活动的人，会出现食欲不振，精神萎靡，头昏心悸，倦怠乏力，失眠多梦等症状，故中医理论有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。
　　    传统运动养生学独特之处在于意守、调息、动形的统一。所谓“意守”，是指意念专注，即把全部精力专注于某一件事物上，如在运动养生时将思想集中于调节呼吸和身体运动上来。所谓“调息”，是指调节呼吸，即根据运动的节律快慢来调节呼吸的频率。所谓“动形”，是指形体的运动，即采用某种形式的身体运动进行锻炼，如人体的运动主要依靠四肢及肩、脊、腰、髋的骨髓及相关肌肉的活动来进行的，形体运动就是有意识地锻炼这些骨髓、关节和肌肉，以保持其灵活和健壮。
　　    现代医学研究也证实，运动可以增强心血管系统的功能，促进血液在血管内的运行，改善末梢血液循环和血液流变学指标；增强呼吸系统的功能，促进氧气与二氧化碳的交换，使血液中的含氧量增加；增强消化系统的功能，促进胃肠的蠕动和增强对营养物质的消化和吸收；增加神经系统和运动系统的功能，促进新陈代谢，提高人体的精力与体力，使人运行灵活，反应敏捷。运动还有延缓衰老和保持青春活力的作用。
　　    五、药物养生方法
　　    当中老年人由于某种原因或慢性疾病而造成身体处于虚弱状态，应该服用一些补益中药来进行滋补以利于机体的康复。中老年人服用补益中药主要有两个目的，一是治疗自身的虚证疾病，二是改善体质虚弱的状态，强身健体。一些患有虚证性疾病的中老年人可以通过服用补益中药后恢复健康，有些机体虚弱者也可以通过补益药增强体质，所以说补益中药较适合那些体质虚弱的中老年人。
　　    有关应用补益中药进行养生的内容很多，本文不赘述。
　　    结语
　　    我国的传统养生学有着悠久的历史。早在二千多年前，中医学经典著作《黄帝内经》中就提出“治未病”的观点，明确指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”预防为主的观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家在《黄帝内经》的理论指导下，不断地积累和总结适合于我国人民的养生保健经验，使养生学方面的论述和著作浩如烟海。我们有如此博大精深的传统养生学理论体系，我们有如此庞大的中医药学和传统养生学的专业队伍和工作人员，应该在弘扬中华医药的文化和“治未病”方面做出我们应有的贡献。

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（更新时间 2011-12 中国公众健康网原创版权，严禁转载）

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