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这样的睡眠环境，才适合产生高睡眠质量

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 03:28

睡眠是个神奇的东西，一觉醒来，心情会是全新的，好像任何东西都能在睡眠之中得到短暂的修复。白天工作，晚上睡觉，在这个范围内，人的入睡时间与长度拥有一定的弹性，如何调节这个弹性，就是每个人的生活习惯了。

对于年轻人来说，熬夜是个难解的话题，或因为996，或者因为失眠，或者舍不得手里的手机，因为这是工作之外，少有的属于自己的时间。

但同样是熬夜，有的人经常晚睡，但有的人就是能保持精神饱满的状态，有些人则挂着黑眼圈，被人误会半夜还在王者峡谷对线。有些人很容易就能进入深度睡眠，有些人可能整晚都在做梦，夜间被惊醒，睡满了七八个小时，却不如人家睡上五六个小时。

睡眠状态下，人处于一种无意识的状态，不再能控制自己说什么或做什么。这时候的身体状态也十分放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。

想要提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。一个好的睡眠离不开一个好的环境，安静的环境是睡眠的基本条件之一，而环境因素，最终联系到的，是与人的五感相关。

光线

黑暗的环境，是在人进化适应环境时形成的，最适应睡眠的条件。在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，而早晨太阳升起时，褪黑激素开始降低，人就醒来了。

褪黑色素是一种影响很广的荷尔蒙，起镇定剂作用，降低机体活动，增加疲劳感，促进睡觉。视交叉上核对视觉刺激输入敏感，白天光线可以激活该神经核，抑制褪黑色素的分泌，而黑暗能增加褪黑色素分泌。所以人离开城市和人造光、到野外露营时，会发现睡眠品质好很多。

如果对黑暗具有不安全感，夜灯的选择一定是篝火般的橘黄色和红光，避开蓝光的影响。

体感

在15至24度的温度中，人可以获得好睡眠，在这个范围内，20°是最适宜的睡眠温度，这个温度，就是在春秋的时候，这时候的体感就是我们说的凉爽。

湿度也一样，室内湿度如果维持在55~65%，是最适合睡觉的，过于干燥和过于潮湿的环境，都会让睡眠体感感到不适，导致睡眠质量不佳。

同时，睡眠时束缚越少越能放松。选择睡衣的重点有五：有无束缚感；吸湿性是否良好；触感是否良好；是否感到宽松，活动时没有紧绷感；翻身时布料是否会被卷起。

嗅觉

虽然说睡着之后，嗅觉就会像失灵一样，但是自然的香气，能够净化空气，营造出清新的睡眠环境，让人的精神更加平缓宁静，从而达到帮助你入眠的目的。

很多人都知道薰衣草的香味对人有舒缓情绪、助眠、安神的功效，这个效用在医学上已经得到了实验研究的证实。

非化学无刺激的复方精油

晚上睡前，将精油加入香薰机，可以定时也可以一直开着，在冬季还能缓解空调带来的干燥问题，帮助愉悦精神。

听觉

相信很多人都有过这种感觉，越是在上课不得不听讲的时候越是容易犯困，困又不能睡，总是处在迷糊有纠结的状态，知识怎么也不进脑子，而等到下课或者该休息的时候又清醒了怎么也睡不着。

语调节奏变化不大，这种规律的声音，其实就属于白噪音。由于频段功率均匀，导致它本身成为了一种相当无聊的声音形式——既没调也没词，听一会就感觉无聊，无聊之后紧接而来的便是平静和困倦。白噪音也分很多种，最常听见的就是风雨鸟鸣等自然界的白噪音。

如果你听着白噪音还是难以入睡，那并不是白噪音没用，而是你没有找到适合自己的声音。睡觉是个精密的过程，不但经不起噪音的折磨，甚至还会对声音的内容有所挑剔。入睡前，我们的大脑不仅会评估声音的强度，还会“留意”其内容。对很多人而言，听音乐是一种睡眠触发机制，熟悉的声音更容易让人睡着。

在营造舒适的睡眠环境之外，保障充足的睡眠时间也是必须要求，所谓的只睡四个小时，却能有好的精力，这种可以基本不用信，长时间睡得短，消耗的将是整个身体的内部系统运转，需要付出的必定是你的健康，比如猝死的风险。

规律而充足的休息时间，一直都是正确的睡眠时间，而不是所谓的压缩睡眠时间到四个小时。当然睡多了也不是好事，最好是有一个最合适自己的睡眠时间为佳。如果再来个午睡，就更好了。

需要注意的是，当我们有意识地在睡觉上付出更大努力时，你要注意这可能会起到相反的作用。

睡眠质量只能慢慢调整，而不能刻意的追求效果，有时候可能你越想睡好睡着，事情反而起了反面效果，导致心态陷入恐慌焦虑之中。以及方式不能过多，一口气吃不成大胖子，过犹不及的道理相信你我都懂。