青少年儿童睡眠健康白皮书

1、中国青少年儿童睡眠健康白皮书开篇摘要倡议 展望睡眠现状：中国青少年儿童睡眠不足标准已成为常态：越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少；睡眠困扰较多， 入睡困难、张口呼吸等问题相对突出；其中中学生的问题更为严重。少眠表现：青少年儿童的睡眠过短，会产生一系列不良表现如学习效率降低、学习效果变差、精神面貌涣散、 易有免疫力低经常感冒、炎症频发等身体问题、易产生不良的认知和情绪反应等。另外，从性格培养来看，青少 年儿童的睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格高度相关。良好的睡眠是青少年儿童学习生活的动力基础。影响因素：孩子自身是核心内因，家长是关键外因，内外因共同作用于青少年儿童的睡眠质量。数据分析结

2、果表 明，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、 家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。中国青少 年儿童睡 眠现状青少年儿童层面，应该学会正确处理睡眠与学习、娱乐间的关系，学会时间管理，重视自我睡眠监控。家长层面，应该以身作则，做好生活管理，在生活习惯上成为孩子的好榜样；同时创造良好睡眠环境，为孩子提 供更好的睡眠条件以及有效的辅助工具。市场层面，智能助眠类产品仍处于起步阶段，致力于青少年儿童睡眠服务的企业需要在长久的市场考验中不断打 磨产品，以功能效果为准，提供更加实用、个性化且行之有效的解决方案。社会

3、层面：政府相关部门、协会、学校、教育娱乐等相关服务业、科技研发及产品制造业等各层级力量，都应该 对青少年儿童的睡眠健康投入更多关注。4宏观背景：在时代飞速奔跑中长大1用户调研：一群舍不得睡觉的孩子2倡议展望：为孩子多争取一些睡眠35青少年儿童成长背景-规模庞大来源：教育部，研究院自主研究及绘制。青少年儿童2018年，处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人。在经济增长，教育条件发展的宏观背景影响下，青少年儿 童教育、医疗、饮食等服务市场体量大，相关服务种类多。青少年儿童人口体量大，衍生出的服务市场大，类型种类多据2018年统计，我国处于小学-高中初等教育阶段的人口数量为1.89亿人，

4、处于这一阶段的青少年儿童人口数量在未来仍 然会保持一个巨大的规模。基于庞大的青少年儿童人口规模，围绕青少年儿童作为用户的各层级服务，如教育、医疗、饮 食等，都会是巨大的市场。2011-2018年中国青少年儿童（处于初等教育学习阶段）人口数量9926.49695.99360.59451.19692.2991310093.710339.2011201220132014201520162017201835066.84763.14440.14384.643124329.44442.14652.62454.82467.22435.92400.52374.42366.62374.52375.42196.6

5、2120.31960.21802.91656.71599.11592.51555.2普通小学（万人）初中（万人）普通高中（万人）中等职业教育（万人）青少年儿童成长背景-经济发展他们在时代快速发展中长大，享受着更多的教育文娱资源经济快速发展，城市化进程加快，青少年儿童的生活环境也发生着巨大的变化，他们出生在一个本身就在快速进步的信息 化时代，在其父母辈（70、80后）前期资本积累的前提下，他们生活条件相对有保障，有接受更好教育的机会，也有条件 接触更多文化娱乐信息。2011-2018年中国居民可支配收入情况及增长率2013-2018年中国居民人均教育文化娱乐 支出及增长率16510 183111

6、45512016721966 23821259742822810.3%13.5%10.9%10.1%8.9%8.4%9.0%8.7%20112012201320142015201620172018全国居民可支配收入（元）增长率（%）来源：国家统计局，研究院自主研究及绘制。172319152086222611.1%8.9%6.7%2015201620172018全国居民年人均消费教育文娱消费数额（元） 教育文娱人均支出增长率（%）来源：国家统计局，研究院自主研究及绘制。64.1%17.5%5.9%6.6%10岁以下40-49岁10-19岁50-59岁青少年儿童成长背景-天生网民网络时代原住民，他

7、们及其家长的生活已再离不开互联网自2011年以来，中国网民上网时间逐年增长，2018年每周平均上网27.6小时，平均每天接近4小时。另外，如果假设常驻 网民的年龄绝大多数在6岁以上，从同年19岁以下网民与6-19岁人口总数对比来看，在青少年儿童总体中，网民数量占比 约为90.0%，上网人口众多，是在网络时代长大的原住民。来源：CINNIC第43次中国互联网络发展状况统计报告。来源：CINNIC第41次中国互联网络发展状况统计报告，国家统计局年度统计公 报，艾瑞模型进行推算。艾瑞假设常驻网民年龄在6岁以上，19岁以下网民的主体部分 为6岁以上青少年儿童，结合6-19岁整体人口推算青少年儿童网民规

8、模和比例。2018年中国6-19岁网民比例推算青少年儿童人口总体 中，网民占比约为90.0%19岁以下网民 约1.8亿人6-19岁人口 约2.0亿人15.6%全国网民数量8.29亿26.8%23.5%30-49岁网民2018年中国网民年龄结构30-49岁网民大多为70-80后，他们的孩子大多 为00后，与本报告中家 长的年龄段重合度较高。19岁以下网民包含本报告 中青少年儿童6-17岁年龄 段，人群重合度较高。20-29岁30-39岁60岁及以上19岁以下网民7青少年儿童成长背景-教育为先如何在激烈竞争中得到自己的一席之地是学生共有的焦虑，在线教育给了青少年儿童更多的教育资源的同时，也在致力于

9、提升青少年儿 童的学习效率，从侧面反映了学习是青少年儿童主要的人生任务。来源：研究院自主统计及核算。学习是他们当前主要的人生任务，教育是当今社会热点艾瑞数据显示，在线教育用户规模仍在飞速增长，在线教育在丰富了青少年儿童受教育资源的同时，侧面说明了受教育是 青少年儿童生活中的主要任务，在激烈的竞争环境中，如何平衡学习和日常生活的时间分配，是个社会热点问题。2012-2022年中国K12在线教育市场规模及增长率1503.41167.4884.3648.8443.2298.7196.733.8%37.4%21.4%38.3%51.9%48.4%46.4%36.3%32.0%28.8%63.785.2

10、117.1142.2201220132014201520162017市场规模（亿元）20182019e增长率（%）2020e2021e2022e8青少年儿童成长背景-强调减负政策层面一再督促青少年儿童教育和生活的减负在教育政策层面上，青少年儿童的学习减负与健康关怀问题一再被督促与强调。关于切实减轻中小学生课外负担开展课 外培训机构专项整治活动的通知推出，在政策上明确校内减负、校外减负、考试评价减负、作业减负、规范使用电子产 品等方面，提示对中小学学生视力、睡眠、身体等健康的关怀的必要性，敦促学校和家长对学生身心健康发展提高认识。2019年中国青少年儿童减负相关教育政策分析关于切实减轻中小学生课

11、外负担开展校外培训机构专项治理行动的通知针对面向中小学生开展学科类培训及竞赛活动的培养机构，强调减负，关怀青少年儿童的健康。来源：研究院自主研究及绘制。9校外减负重点整治超前学、超纲 教等拔苗助长的教学方 式，割断各类考试、考 评、竞赛成绩和招生的 联系。校内减负加强学科管理，教师需 按大纲足额授课，绝不 允许课上不讲课下讲、 课上少讲课后讲。考试评价减负改变评价方式，完善学 业考试办法，建立素质 综合评价制度。作业减负小学一二年级不布置书 面家庭作业，三至六年 级家庭作业不超过60分 钟，初中家庭作业不超 过90分钟，高中也要合 理安排作业时间。规范使用电子产品规范学生使用电子产品， 养成信

12、息化环境下良好 的学习和用眼卫生习惯， 全面提升信息素养。严 禁学生将手机带入课堂。青少年儿童成长背景-睡眠问题出现晚睡早起 睡眠时间短每月支付冷饮甜品的00后人数 同比去年增长230%夜晚22：00后开始活跃 夜猫人群集中持续睡眠时间不足与缓慢的认知行为 显著相关持续睡眠不足的儿童注意缺陷、多动 障碍、情绪调节障碍发病率增加睡眠时间不足是肥胖的高危因素睡眠不足对脑功能和结构有影响儿童持续睡眠时间不足或会引起体内 分泌皮质醇升高睡眠不足会影响儿童情绪和行为问题来源：2018微信年度数据报告、同济大学附属同济医院持续睡眠时间不足对儿童健康影响的研究进展。10以往研究表明青少年儿童睡眠普遍不足，产

13、生多种身心影响根据2019年微信年度数据报告大数据挖掘结果显示，00后青少年儿童爱消费甜品、饮料，夜猫子居多，晚睡早起情 况比较严重。长期睡眠不足会导致诸多亚健康情况，同济大学附属同济医院儿科的研究结果表明，儿童持续睡眠时间不足 的影响，可能主要表现为情绪、活动的改变、注意力时间过短和神经系统认知障碍，如注意力不集中等；睡眠问题的上升 在青少年青春期后期最为明显，青春期的睡眠和昼夜节律变化会增加情绪、行为、认知、社交和身体健康领域的风险。2019年00后睡眠饮食特点及青少年儿童睡眠不足影响研究结果11青少年儿童成长背景-睡眠研究甚少来源：中国知网，检索条件：(主题=睡眠 或者 题名=睡眠 或者

14、 v_subject=中英文扩展 (睡眠,中英文对照) (模糊匹配); 数据库：文献 跨库检索；检索条件：(主题=青少年 睡眠 或者 题名=青少年 睡眠 或者 v_subject=中英文扩展(青少年 睡眠,中英文对照) (模糊匹 配); 数据库：文献 跨库检索来源：中国知网，检索条件：(主题=睡眠 或者 题名=睡眠 或者 v_subject=中英文扩展 (睡眠,中英文对照) (模糊匹配); 数据库：文献 跨库检索；检索条件：(主题=青少年 睡眠 或者 题名=青少年 睡眠 或者 v_subject=中英文扩展(青少年 睡眠,中英文对照) (模糊匹 配); 数据库：文献 跨库检索1 10 03 3

15、412311 126 11 10192451 47 563726 31 312018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951956年1995年73292篇392篇睡眠青少年+睡眠睡眠影响青少年儿童健康成长，但相关研究起步晚，数量少从中国知网对“睡眠”和“青少年+睡眠”的主题检索结果来看，睡眠质量与时间对青少年儿童健康成长起着重要影响。 在以往研究中，“睡眠”相关的国内研究始于1956年，国内文献累计超过7万篇，“青少年+睡眠”研究起步于1995年，

16、国内文献累计392篇，起步晚、数量少。从一些影响因子较高的研究结果来看，青少年睡眠指数不容乐观，网络与手机的 过多使用会更容易引发睡眠问题，睡眠对青少年体质健康影响深远，与青少年睡眠相关的研究意义大。1995-2018年中国知网青少年睡眠相关文献统计数量 中国知网青少年睡眠相关文献主题分布12睡眠状况可能受学习压力、父母教养、生活习惯、 家庭环境等方面影响。研究假设来源：研究院自主研究及绘制。研究假设近15年中国青少 年学生匹兹堡睡眠 质量指数调查结果 的元分析网络与手机使用 对青少年睡眠质量 影响的调查分析我国青少年学生 体质健康致因探析天津市儿童青少 年睡眠时间与生活 方式的关系文献研究睡

17、眠不良的影响？什么导致睡眠不良？如何改善睡眠状况？以往研究结果显示，当代青少年儿童睡眠状况不佳，且有逐年变差的趋势，青少年儿童的睡眠状况与其身体健康成长，情 绪与认知，学习能力息息相关。影响睡眠状况的因素很多，有学习压力，情绪，家庭教养方式，电子产品使用等。本报告 旨在探究青少年儿童睡眠不良会产生怎样的影响，影响睡眠不良的原因，以及有哪些方式可以改善睡眠状况。研究假设-睡眠不足的影响和导致睡眠不足的原因1、关于睡眠不足影响的假设当代青少年儿童睡眠状况不容乐观，睡眠状况不 佳会导致精力、认知能力、情绪、学习能力多方 面的不足。2、关于睡眠不足原因的假设13宏观背景：在时代飞速奔跑中长大1用户调研

18、：一群舍不得睡觉的孩子2倡议展望：为孩子多争取一些睡眠3睡眠现状：孩子睡眠不足已成常态少眠作用：影响学习效果、精神状态与健康 影响因素：作业时长、娱乐、生活习惯与家长14睡眠时长样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。标准睡眠时长 13-17岁青少年理想每天睡眠8-10小时不推荐不足7小时的睡眠 6-12岁儿童理想每天睡眠9-11小时 不推荐不足7小时的睡眠青少年儿童睡眠不足标准成为常态本次调研结果显示，当代青少年儿童存在普遍睡眠不足的情况，其严重性随学习阶段上升而明显

19、加重。小学生平均睡眠时 间为8.45小时，40.2%睡眠在9小时以上，32.2%睡眠时间在8小时以下；相比之下，中学生平均睡眠时间只有6.82小时， 仅18.9%睡眠时间在8小时以上，达59.4%睡眠不足7小时。2019年中国青少年儿童睡眠时长与标准1.3%12.2%21.8%29.3%24.6%5.5% 5.3%10h9-10h8-9h7-8h6-7h5-6h10h9-10h8-9h7-8h6-7h5-6h10h 9-10h8-9h7-8h6-7h5-6h5h入睡时间点睡眠时长起床时间点入睡与起床时间点样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225， 13-17岁中学生与家长样本N=4233

20、9，于2019年1月通过线上调研获得。6-12岁小学生80.8%在22点前入睡13-17岁中学生68.6%在22点后入睡平均睡眠8.45小时平均睡眠6.82小时60.8%在6-7点起床45.7%在5-6点起床越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少本次调研结果显示，小学生八成在22点前入睡，六成在6-7点起床，中学生则睡得更晚，起的更早，近七成在22点后入睡， 45.7%在5-6点起床。可见随着学习阶段的上升，青少年儿童生活与学习的节奏越来越快，他们的睡眠呈现出越睡越晚、越起越早、睡眠时间越来越少的特点。2019年中国青少年儿童入睡时间、起床时间与睡眠时长15睡眠困扰样本：6-12岁小学生与家长样

21、本N=25225， 13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。0=没有，1=3次/周，得分越高 说明样本在这一睡眠困扰上的程度越深。0.570.420.640.460.23醒来睡不着夜里多醒，起夜多 夜里惊醒啼哭前0.70入睡困难0.920.42关灯后偷偷玩手机看电脑0.890.85张口呼吸1.060.70常做噩梦0.63睡 中0.39打鼾0.450.28夜磨牙0.270.12梦游0.07睡 醒Mean=0.480.14Mean=0.54集中在张口呼吸和入睡困难上，中学生关灯玩手机困扰明显青少年儿童主要的睡前困扰是入睡困难和关灯后玩手机电脑，且中学生相比小学

22、生有加重趋势；睡眠中的困扰为张口呼吸、 常做噩梦和打鼾，中学生张口呼吸和打鼾问题更严重；睡醒后的困扰主要为再入睡困难。睡眠时间随年龄增加逐渐减少， 睡眠质量逐渐变差，亚健康问题逐渐增多，各种困扰睡眠的症状有更加严重的趋势。2019年中国青少年儿童睡眠困扰与程度6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）睡16小结来源：研究院自主研究及绘制。中学生问题更严重无论是时长还是质量，13-17岁区间的中学生睡眠情 况都差于6-12周岁区间的小学生。手机等蓝光产品的 使用对中学生睡眠的影响更加显著睡眠时长短、质量一般、中学生情况更严峻随着社会经济的飞速发展，当代人们的生活方式也在发生着急剧的变化，而青

23、少年儿童的睡眠生活快速进入了一个与父辈 儿时截然不同的作息当中：睡眠时间缩短，睡眠质量一般，入睡困难、张口呼吸等睡眠困扰相对突出。同时值得注意的是， 相比小学生，无论是时长还是质量，中学生的睡眠问题明显更为严峻。2019年中国青少年儿童睡眠现状小结时长不足越睡越晚，越起越早睡眠整体低于理想的标准水平质量一般睡眠困扰较多，入睡困难、张口呼吸等问题相对突出1718宏观背景：在时代飞速奔跑中长大1用户调研：一群舍不得睡觉的孩子2倡议展望：为孩子多争取一些睡眠3睡眠现状：孩子睡眠不足已成常态少眠作用：影响学习效果、精神状态与健康 影响因素：作业时长、娱乐、生活习惯与家长睡眠影响学习效率10.1%10.

24、9%18.2%36.9%44.5%45.9%53.0%44.6%35.9%9个小时以上8-9个小时8小时以下最后学会跟随别人学会最早学会38.2%28.3%23.0%19.0%47.5%56.1%60.0%56.9%14.3%15.6%17.0%24.1%8个小时以上7-8个小时6-7个小时6个小时以下最后学会跟随别人学会最早学会差异显著性检验 (P0.05)睡眠8小时以上最早学会新知识者显著更多 睡眠6小时以下最后学会新知识者显著更多 睡眠9小时以上最早学会新知识者显著更多 睡眠8小时以下最后学会新知识者显著更多孩子睡眠太少，知识怎么也学不会以往的研究成果表明，睡眠状况可以影响人们的认知能力

25、和学习工作效率。在本次调研中，综合睡眠时长和学习效率的交 叉分析以及差异显著性检验结果来看，不同睡眠时长的青少年儿童，其学习效率在统计学意义上存在显著差异，具体表现 为：睡眠时长越充足，学习效率越高；睡眠时长越短，学习效率越低。2019年中国青少年儿童睡眠对掌握新知识效率的影响6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。19睡眠影响学习效果34.72%3.5%5.3%6.8%12.8%16.2%8.2%20.3%34.3%37.

26、4%33.2%45.0%37.6%31.5%9个小时以上8-9个小时8小时以下75%以后50-75%21-50%6-20%前5%5.6%4.6%6.3%10.9%8.4%10.3%12.3%14.5%19.6%20.9%22.3%22.1%33.5%34.3%33.1%30.3%32.9%29.8%26.0%22.2%8个小时以上 7-8 个小时6-7 个小时 6 个小时以下75%以后50-75%21-50%6-20%前5%睡眠8小时以上学习效果显著更好 睡眠6小时以下学习效果显著更差 睡眠9小时以上学习效果显著更好 睡眠8小时以下学习效果显著更差孩子睡眠太少，学习效果受影响本次调研以班成绩排

27、名作为简单衡量学习效果的指标，发现随着孩子睡眠的减少，学习效果有明显的下降趋势。综合睡眠 时长和成绩排名的交叉分析、以及差异显著性检验结果来看，不同睡眠时长的青少年儿童，其班级成绩排名在统计学意义 上差异显著：在睡眠时长充足的青少年儿童中，获得更好成绩排名的占比更高：反之，随着睡眠时长的下降，青少年儿童 的成绩排名出现了明显的下滑。2019年中国青少年儿童睡眠对学习效果（以班成绩排名为指标）的影响6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）差异显著性检验 (P0.05)样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42

28、339，于2019年1月通过线上调研获得。20睡眠影响精神面貌34.9%49.2%59.3%17.5%46.1%21.3%24.1%27.7%15.1%9个小时以上8-9个小时8小时以下起床困难略感疲惫精力充沛47.4%58.6%63.7%66.5%23.3%28.4%28.1%28.2%3.8%28.0%11.4%6.8%8个小时以上7-8个小时6-7个小时6个小时以下起床困难略感疲惫精力充沛睡眠8小时以上起床时精力充沛者显著更多 睡眠6小时以下起床困难者显著更多 睡眠9小时以上起床时精力充沛者显著更多 睡眠8小时以下起床困难者显著更多孩子睡眠太少，精神面貌很涣散综合睡眠时长和起床精神面貌的

29、交叉分析、以及差异显著性检验结果来看，充足的睡眠时间能够保证充沛的精力，睡眠充 足的青少年儿童更不容易发生起床困难、感到疲惫的情况。由于青少年儿童晚睡，睡眠少的群体较大，睡得越少，疲惫感 越强烈，大量青少年儿童有起床困难的情况出现，中学生情况更加严重。2019年中国青少年儿童睡眠对精神面貌的影响6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）差异显著性检验 (P0.05)样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。21睡眠与身体健康强相关8-9小时9小时以上8小时以下7-8小

30、时8小时以上47%6-7小时6小时以下25.6%20.9%11.9%6.8%免疫力低经常感冒持续易犯炎症肠胃疾病肥胖症孩子睡眠太少，容易有免疫力低经常感冒、炎症频发等问题综合睡眠时长和孩子常见身体疾病的交叉分析、以及差异显著性检验结果来看，随着睡眠时长的减少，青少年儿童经常出 现身体疾病的比例会显著增加，常患疾病多为免疫力低经常感冒，出现炎症（如鼻炎、扁桃体炎等）和肠胃疾病等，其中 中学生表现得更为严重。虽然不能简单得出“睡眠不足是孩子生病主要原因”的推论，但显著的差异性检验结果可以表明， 青少年儿童睡眠不足和出现身体疾病的关联密切。2019年中国青少年儿童睡眠与身体健康强相关6-12周岁（小

31、学生）常出现身体疾病占比40%41%52%13-17周岁（中学生）常出现身体疾病出现占比53%58%63%青少年儿童经常出现的身体疾病注：代表P0.05，差异显著。样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225， 13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。2261.2%55.7%54.1%49.7%注意力难以集中记忆力变差 突然的焦虑与低落脾气变得暴躁睡眠与心理健康强相关8-9小时9小时以上8小时以下7-8小时8小时以上6-7小时6小时以下37.9%36.7%34.4%33.4%考试之前过度焦虑脾气变得暴躁 记忆力变差注意力难以集中6-12周岁（小学生）不良

32、认知情绪反应出现占比71%78%86%13-17周岁（中学生）不良认知情绪反应出现占比83%90%94%96%孩子睡眠太少，容易产生不良的认知和情绪反应综合睡眠时长和孩子常见不良认知情绪反应的交叉分析、以及差异显著性检验结果来看，睡眠时长还会影响青少年儿童的 心理健康状态，睡眠时长越短，不良认知情绪反应出现比例更高。需要注意的是，青少年儿童不良认知情绪反应发生概率 普遍较高，其中中学生表现得更为严重。与身体健康研究结果一致，虽然不能简单得出“睡眠不足是孩子产生不良认知情 绪反应主要原因”的推论，但显著的差异性检验结果可以表明，青少年儿童睡眠不足和不良认知情绪问题的关联密切。2019年中国青少年

33、儿童睡眠与心理健康强相关小学生经常出现的不良认知情绪反应中学生经常出现的不良认知情绪反应注：代表P0.05，差异显著。样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225， 13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。2324睡眠和性格发展强相关孩子睡眠太少，与不自信和高依赖感性格相关性强青少年儿童处于性格培养和发展的重要时期，性格的形成取决于先天遗传和后天环境复杂交互作用下的影响。从本次调研 结果来看，不同睡眠时长的孩子表现出明显的性格发展差异，睡眠充足的孩子拥有更强的开放社交和独立思考倾向；而在 睡眠不足的孩子中，不自信和高依赖感性格的占比相对更多。虽然不能得出

34、“睡眠是孩子性格发展直接影响因素”的结论， 但显著的差异性检验结果或可表明，睡眠不足和“不自信”和“高依赖感”的性格，易伴随出现。2019年中国青少年儿童睡眠与性格发展强相关样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。8.4%10.6%13.1%16.3%18.1%20.7%21.3%19.5%18.7%54.0%51.9%47.5%8-9个小时8小时以下9个小时以上乐观开朗，热爱社交喜欢独处，正在学习建立自信冷静，喜欢独立思考与判断 依赖感强，需要家长做决定9.6%20.

35、7%10.6%25.1%11.6%28.6%12.3%32.8%20.4%20.4%19.5%18.3%49.3%43.9%40.3%36.6%8个小时以上7-8个小时乐观开朗，热爱社交喜欢独处，正在学习建立自信6-7个小时6个小时以下冷静，喜欢独立思考与判断 依赖感强，需要家长做决定差异显著性检验 (P0.05)睡眠8小时以上学生乐观型显著更多 睡眠6小时以下学生孤独型显著更多 睡眠9小时以上学生乐观型和独立型显著更多 睡眠8小时以下学生依赖型和孤独型显著更多6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）25小结来源：研究院自主研究及绘制。学习效率与成绩精神面貌身心健康性格发展睡眠不足的学生

36、更易表现出高疾病易感性以及不良认知情绪反应不同睡眠时长的孩子表现出明显的性格发展差异，睡眠不足易与“不自信” 和“高依赖”的性格伴随出现良好的睡眠是青少年儿童学习生活的动力基础睡眠是青少年儿童的学习效率、学习效果、精神面貌、身心健康甚至性格发展的重要影响因素，良好的睡眠能为孩子的学 习生活提供良好的动力基础。本次研究发现，睡眠不足会给孩子带来方方面面的不良后果，而这些不良后果的严重程度， 让研究人员在担忧的同时，也不禁迫切地希望找到一个答案是什么动了孩子的睡眠？2019年中国青少年儿童睡眠影响小结睡眠充足的孩子学习效率更高，学习效果更好充足的睡眠能保证充沛的精力，睡眠充足的孩子不易疲惫，精神更

37、饱满26宏观背景：在时代飞速奔跑中长大1用户调研：一群舍不得睡觉的孩子2倡议展望：为孩子多争取一些睡眠3睡眠现状：孩子睡眠不足已成常态少眠作用：影响学习效果、精神状态与健康 影响因素：作业时长、娱乐、生活习惯与家长什么动了孩子的睡眠？-主观归因孩子和家长认为是作业时间长、总玩手机与不佳的睡眠环境是什么影响了青少年儿童的睡眠？从孩子及其家长的主观观点来看，每天作业时间过长、总看手机等蓝光电子产品、噪音/空气睡眠环境不佳是最容易影响睡眠的因素。每天作业过多课外总看手机沉迷游戏噪音、空家长就寝家长睡前家庭晚餐时间过长辅导班等蓝光电气等睡眠时间较晚习惯如看不规律或子产品环境电视较晚2019年中国青少年

38、儿童睡眠影响因素-主观归因教育因素娱乐因素环境因素家长因素生活习惯样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研获得。27什么动了孩子的睡眠？-相关性分析数据分析表明是学习时长、娱乐、家长影响与家庭生活习惯本次研究基于样本的生活习惯与其睡眠数据，进行了相关性统计分析。数据分析结果表明，与青少年儿童睡眠时长高度相 关的因素依次是：孩子作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、 孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。而孩子和家长主观认为的睡眠环境影响并不突出，这或是因为当前家庭多重视孩子 的睡眠环境布置，无论孩子睡眠时长和质量如何，均能保证其睡眠条件的普

39、遍达标。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-相关性分析孩子作业时长晚餐（夜宵）时间点辅导作业时家长情绪家长的睡眠质量家长电子产品使用程度孩子电子娱乐时长孩子睡前活动0.34 *0.227 *0.222 *0.189 *0.18 *0.09 *0.016 *青少年儿童睡眠显著相关28注：*代表在 .01 水平（双侧）上显著相关。样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研获得。9.018.848.518.157.867.507.517.176.826.42作业4h13-17岁睡眠时长均值(h) 代表P0.05，差异显著。样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225， 13-17岁中学生

40、与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。2916.2%21.9%21.7%24.6%16.3%23.5%22.3%23.4%17.7%19.9%21.7%19.5%21.5%17.4%18.3%30.3%16.9%17.3%16.0%13.6%不玩电子游戏1小时以下1-2小时2小时以上睡眠6个小时以下睡眠6-7个小时睡眠7-8个小时睡眠8-9个小时睡眠9个小时以上电子娱乐的影响7.19睡眠时长均值（小时)7.867.357.34睡眠时长会随电子娱乐的时间 加长而显著下滑，差异在统计 学意义上显著：不玩游戏者睡眠显著长于玩2 小时以下者；玩2小时以下者显著长于玩2 小时以上者

41、。孩子需要放松休闲，但电子娱乐时间过长会严重干扰睡眠在追求卓越的同时，放松和快乐也是包括青少年儿童在内所有忙碌人们的基本需求。但是以往研究表明，手机、电脑等电 子设备发出的蓝光会抑制褪黑素产生，加强觉醒状态，易导致睡眠紊乱；同时，过度游戏的刺激会使神经系统保持兴奋， 影响正常入睡。而本次调研结果显示，青少年儿童的睡眠时长会随电子娱乐时间的加长而显著下滑，其中不进行电子娱乐 的孩子，其睡眠时长显著长于喜欢电子娱乐的孩子，而随着电子娱乐时间的增加，孩子睡眠时长随之显著减少。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-电子娱乐注：代表P0.05，差异显著。样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研

42、获得。注：小学生与中小学两个阶段的青少年儿童在电子娱乐维度上表现基本一致，合并处理。3031晚餐时间的影响8.688.508.147.917.4518点前21点后18-19点19-20点20-21点睡眠时长均值（小时)6.956.946.836.686.375.9418点前21-22点22点后18-19点19-20点20-21点睡眠时长均值（小时)自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时点推迟显著下滑，差 异在统计学意义上显著。每迟1小时或会损失0.26小时睡眠。自20点起，中学生睡眠时长会随晚餐时点推迟显著下滑，差 异在统计学意义上显著。每迟1小时或会损失0.23小时睡眠。每天孩子最后一餐的时间

43、不亦过晚以往研究结果表明，过晚进食会增加肠胃压力，睡前过饱饮食容易对睡眠产生不良影响。本次调研结果同样显示，包括夜 宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长：自18：00起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的 推迟显著下滑；而对中学生来说，开始显著影响其睡眠时长的晚餐时间拐点或在20：00。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-晚餐时间6-12周岁（小学生）13-17周岁（中学生）注：代表P0.05，差异显著。样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。注：代表P0.05，差异显著。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于20

44、19年1月通过线上调研获得。睡前活动的影响样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研获得。小学生与中小学两个阶段的青少年儿童在睡前活动维度上表现基本一致，合并处理。10.9%9.2%8.9%5.9%4.4%3.2%1.9%学习看电子产品听轻音乐喝牛奶看睡前读物 与朋友聊天吃东西玩游戏运动7.35小时7.01小时7.40小时7.89小时8.08小时7.27小时7.52小时7.44小时7.95小时卧床后学习和看手机，都不如喝牛奶少许、读闲书两行本次调研结果显示，青少年儿童在卧床后的活动对其睡眠时长也有一定程度的影响。睡前还在看书学习、看电子产品、与 朋友聊天、玩游戏等活动，无法有效缓解孩子

45、的神经兴奋程度，容易对睡眠产生不利影响；而喝一点牛奶，看一些睡前读 物则更有利于帮助孩子缓解入睡困难。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-睡前活动32.3%17.4%32孩子的在卧床后的活动对其睡眠时长也有一定程度的影响。进行能够有效缓解孩子神经兴奋程度的活动，如喝牛奶、看睡前读物等行为，相对更有利于睡眠 情况的改善。家长睡眠质量的影响样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研获得。小学生与中小学两个阶段的青少年儿童在家长睡眠质量维度上表现基本一致，合并处理。非常好比较好一般差8.12小时7.45小时7.18小时7.15小时12%37%34%17%家长 睡眠质量学生平均 睡眠时长33

46、有其父必有其子，家长的睡眠对孩子有强示范性作为家庭的核心成员，家长在生活的方方面面都是孩子的榜样，睡眠行为也是如此。根据本次调研结果显示，家长的睡眠 质量会对孩子的睡眠时长产生影响，睡眠质量好的家长，孩子的睡眠时长会相应更长，随着家长睡眠质量的下降，孩子的 睡眠时长也表现出明显的下滑。正可谓“孩子是家长的一面镜子”、“有其父必有其子”，家长自身的睡眠习惯对孩子有 着极强的示范性，所以为了改善孩子的睡眠，家长应该努力成为孩子的睡眠好榜样。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-家长睡眠质量孩子的睡眠时长会受家长睡眠质量的影响，差异在统计学意义上显著。睡眠质量好的家长，孩子的睡眠时长相对更长；而随着

47、家长睡眠质量的下降，孩子的睡眠时长也 表现出明显的下滑。家长电子产品使用行为的影响无不当孩子面使用常当孩子面使用7.97小时7.50小时7.21小时18%26%56%家长 蓝光产品 使用习惯学生平均 睡眠时长孩子的睡眠时长会受家长蓝光电子产品（如手机、电脑等）的影响差异在统计学意义上显著。 不常使用电子产品的家长，孩子的睡眠时长会显著更长；不当孩子面使用的情况，孩子睡眠时长 要显著长于当孩子面使用的情况。家长克制在家中过度使用电子产品对孩子睡眠有积极影响6-17周岁孩子的父母一代是当代中国网民的核心成员，电子产品已然成为他们生活中的标配。但本次调研结果显示，家长 使用电子产品的行为和习惯，会显

48、著影响孩子的睡眠时长：不使用电子产品的家长，孩子的睡眠会显著更长；经常使用电 子产品的家长，在不当孩子面使用的情况下，孩子睡眠会显著长于当孩子面使用的情况。所以为了孩子的睡眠健康，家长 需要克制自己在家中过度使用电子产品的行为，起码可以做到尽量别在孩子面前成为“手机依赖症”的示范教材。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-家长电子产品使用习惯样本：N=67564，于2019年1月通过线上调研获得。注：小学生与中小学两个阶段的青少年儿童在家长上网习惯维度上表现基本一致，合并处理。343515.4%28.2%12.4%6.4%非常有耐心比较有耐心感觉一般有点烦躁非常烦躁33.3%24.7%20.9

49、%13.1%8.0%非常有耐心比较有耐心感觉一般有点烦躁非常烦躁家长耐心程度的影响注：代表P0.05，差异显著。样本：6-12岁小学生与家长样本N=25225，于2019年1月通过线上调研获得。注：代表P0.05，差异显著。样本：13-17岁中学生与家长样本N=42339，于2019年1月通过线上调研获得。8.84小时8. 48小时8.20小时8.13小时7.88小时7.26小时6.89小时6.67小时6.71小时6.53小时6-12周岁（小学生）小学家长行为占比（%）13-17周岁（中学生）中学家长行为占比（%）37.7%小学生家长普遍更加耐心，随着家长耐心的下滑，孩子的睡 眠时长会显著下滑

50、，差异在统计学意义上显著。中学生家长的耐心普遍评价一般。随着家长耐心的下滑，孩 子的睡眠时长会显著下滑，差异在统计学意义上显著。睡眠时长均值（小时)辅导作业不烦躁，家长的耐心创造良好的亲子互动和好睡眠辅导孩子作业时崩溃的家长形象时常出现在各大媒体平台上，而在这略带自嘲意味的甜蜜负担背后，能够折射出在亲子互 动中耐心的重要性。本次调研结果显示，与孩子的作业互动中家长越没耐心，孩子的睡眠越短，这或是因为家长的耐心能 够创造良好的沟通互动、温馨的亲子关系、间接给孩子带来好的睡眠。值得注意的是，中学生家长普遍表现出更低的耐心 程度。中学生正值“叛逆”的青春期，与家长的关系不似儿时亲蜜，甚至有所矛盾，而

51、这时家长的耐心与关注则更加重要。2019年中国青少年儿童睡眠影响因素-辅导作业时家长耐心度36小结来源：研究院自主研究及绘制。娱乐时长孩子的行为是核心内因，家长 的行为则是关键外因改善孩子的睡眠，要从内因和外因同时着手发力作业时长家长睡眠家长电子产品使用程度辅导作业家长情绪睡前活动晚饭时间内因外因加一起，造就了孩子难以入眠的夜晚熬夜修仙已经不单单是成年人的专属，对于青少年儿童来说，加码学习是为了一个更好的未来、玩会手机是舍不得片刻快 乐的当下而舍不得睡去，似乎成了孩子们平衡未来和当下的折中方案。那么下一个问题来了那些睡眠好的孩子， 他们的生活是什么样的？为了改善孩子的睡眠，我们还能做些什么？2

52、019年中国青少年儿童睡眠影响因素小结37宏观背景：在时代飞速奔跑中长大1用户调研：一群舍不得睡觉的孩子2倡议展望：为孩子多争取一些睡眠3拿什么拯救睡眠？向优质家庭学习 改善孩子睡眠，我们能做的有很多优质睡眠是怎么练成的-小学生早睡早起，晚餐更早，控制作业时长、游戏和娱乐更有节制； 家长睡眠更好，更克制直面孩子的电子娱乐，互动更有耐心样本：N=10141，于2019年1月通过线上调研获得。精神面貌更好，46.1%醒来后精力充沛记忆力更强，学习知识掌握得快53.0%学习成绩更好，79.3%排前班级前20%75.9%在21点前睡觉88.3%在7点前起床85.9%在19点前进行晚餐73.9%写作业在

53、3小时以下87.3%玩电子游戏在2小时以下，其中 38.6%不玩上床前更少看蓝光电子产品，看睡前读 物和喝牛奶等积极行为更多家长不玩手机或不在孩子面前玩，59.6%家长睡眠质量较好，67.2%辅导孩子的时候更有耐心，68.9%睡眠日常习惯状态表现家长习惯382019年中国优质睡眠（睡眠9小时以上）6-12周岁小学生画像优质睡眠是怎么练成的-中学生样本：N=7981，于2019年1月通过线上调研获得。82.1%在22点前睡觉88.2%在7点前起床79.5%在19点前进行晚餐75.6%写作业在4小时以下76.5%玩电子游戏在2小时以下，其中20.8%不玩上床前明显更少看蓝光电子产品，喝牛奶等积极行

54、 为更多相比睡眠不足学生家长，不玩或不在孩子面前玩的更多，49.0%家长睡眠质量较好，57.6%辅导孩子的时候更有耐心54.7%睡眠日常习惯状态表现相比睡眠不足的学生，睡眠充足仍然状态更佳。精神面貌相对更好，28.0%醒来后精力充沛记忆力更强，学习知识掌握得快38.2%学习成绩更好，66.4%排前班级前20%家长习惯早睡早起，晚餐更早，控制作业时长、游戏和娱乐更有节制； 家长睡眠更好，更克制直面孩子的电子娱乐，互动更有耐心， too2019年中国优质睡眠（睡眠8小时以上）13-17周岁中学生画像3941.5%29.5%29.3%20.1%13.9%10.6%9.5%7.7%放松心态，给孩子减压

55、不加压合理规划入睡和起床时间培养其良好的睡前习惯培养锻炼习惯，提高免疫抗病能力境注重孩子的寝室布置，提供良好的睡眠环管理孩子接触电子设备的时长对孩子的真实入睡实施有效监督购买眼罩、耳塞、鼻贴等辅助睡眠产品样本：N=18122，于2019年1月通过线上调研获得。40优质睡眠家庭改善举措-生活习惯管理心理减负、合理规划以及孩子的睡前习惯培养改善青少年儿童睡眠，优质睡眠家庭往往首先从内因着手，心态调整对青少年儿童改善睡眠来说最有意义；其次，培养孩 子更好的生活习惯，如合理规划入睡和起床时间、睡前习惯、锻炼习惯、使用电子设备的时间等；最后，提供良好睡眠环 境对也是这些家庭改善孩子睡眠的重要方法。201

56、9年中国优质睡眠家庭的睡眠改善举措优质睡眠家庭改善举措-卧室环境管理43.5%31.5%32.7%样本：N=18122，于2019年1月通过线上调研获得。4142.0%买最适合的 47.1%床褥和枕头拒绝噪声 让卧室隔音 效果足够好使卧室有 效保持黑 暗卧室温度 湿度适宜 无异味避免在睡眠 环境中使用 噪音较大的 电器22.8%将电子设备 移出孩子的 卧室合适的寝具、卧室环境、隔音效果管理虽然在本次调研分析中，卧室环境并不是突出影响孩子睡眠的因素，这或是目前孩子的睡眠环境普遍达标的影响。而对于 优质睡眠家庭来说，购买买合适的寝具（如床褥、枕头）、营造良好的睡眠环境（如温度适宜、避免噪音和光亮）

57、以及增 加卧室的隔音是最常用的卧室环境管理方式。2019年中国优质睡眠家庭的睡眠改善举措智能助眠设备使用意愿对智能助眠设备的态度保守，相对关注智能寝具和环境设备基于提升用户睡眠质量研发而成的智能助眠产品已经在市场上流行起来，但根据本次调研结果，整体来看，优质睡眠家庭 对给孩子购买使用智能助眠设备尚持谨慎和保守的态度，明确表示愿意使用的用户仅占约30%的占比；这部分用户在选择 智能助眠设备时，相对来说更倾向于智能寝具和环境设备。31.6%29.6%29.7%44.0%40.8%24.4%中学家庭小学家庭愿意，未来是人工智能的时代观望，待到效果通过市场普遍检验之后愿意给孩子使用 不愿意，人们对于睡眠与人工智能还知之甚少52.0%样本：优质睡眠家庭N=18122，优质睡眠小学家庭N=10141，优质睡眠中学家庭

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