睡眠环境——优质睡眠的关键因素

睡眠环境：影响优质睡眠的关键因素

一、睡眠受环境影响的概述

睡眠对于我们每个人来说至关重要，而环境因素对睡眠质量有着显著的影响。良好的睡眠环境可以促进身体舒适、心理放松，让人快速入睡并提高睡眠质量；相反，不良的环境则可能破坏睡眠，让入睡变得困难，甚至影响身体健康。

据中国睡眠研究会与欣悦健康联合调查显示，调研样本数量为 3.8 万人次，其中健康睡眠者占人群 22%，醒后疲惫者占 45%。有更多的人已关注睡眠环境对睡眠的影响，这充分说明了睡眠受环境影响的重要性。很多人在熟悉的环境中睡眠良好，但一换床或者换陌生环境就难以入睡，这便是环境因素对睡眠造成的直接影响。

例如，合适的床垫对睡眠起着关键作用。皇帝睡眠 - 5D 床垫里的内芯是 5D 材料，具有透气、坚韧、静音、环保、耐用、可水洗等六大特点，能有效促进血液循环，改善人体微循环状态，提高红细胞的携氧能力，降低血粘度，增强人体免疫力，对人体的健康指数可提高 30%。同时，枕头的高度和形状应依据个人生理特点和睡眠习惯精心调整，确保头部得到最佳承托，减轻颈椎压力，让头部血液循环畅通，大脑得以充分休息。房间内的温度和湿度也至关重要，理想的室温应保持在 18℃至 25℃之间，湿度则应在 40% 至 60% 之间，这样既不会让身体感到寒冷或炎热，也不会因干燥而影响呼吸道黏膜的正常功能，有助于维持顺畅的呼吸。此外，安静且无噪音干扰的睡眠环境对于打鼾或睡眠质量不佳的人群来说尤为重要，可有效避免因呼吸不畅或惊醒而导致的睡眠质量下降。总之，环境对睡眠质量的影响不可忽视。

二、具体影响睡眠的环境因素

（一）自然环境因素

温度不适对睡眠的影响极大。当温度过高时，人体会感到燥热，难以入睡。例如在温度超过 30℃的夜晚，人们的睡眠时间平均减少 14 分钟。丹麦哥本哈根大学的研究显示，全球变暖令夜间温度不断升高，对人们的睡眠质量产生了负面影响。而温度过低时，人体会蜷缩以保持温暖，同样会影响睡眠的舒适度。光线过强也是影响睡眠的重要因素。人的身体在黑暗的条件下才分泌褪黑素，而褪黑素有助于管理人的睡眠周期。如果睡眠环境光线过强，会抑制褪黑素的分泌，导致难以入眠、易醒等情况。噪音干扰同样不可忽视，在城市里噪声是干扰睡眠的常见因素。住在繁华街区晚班车直到午夜还不止，早晨五点钟又喧闹起来，工地、工厂、铁路旁的住家也夜夜忍受着机器、车辆的轰鸣声，这些噪音会让人难以进入深度睡眠状态。

（二）社会环境因素

出差旅游等社会环境变化会打乱人的生物钟和睡眠习惯。在陌生的地方，睡眠环境容易被干扰，人需要一段时间来适应新的环境，这可能导致失眠。照料病人、婴儿等情况也会影响睡眠。需要随时关注病人或婴儿的需求，导致睡眠被打断，无法保证连续的睡眠时间。

（三）睡眠环境改变

更换睡觉环境、处于陌生环境时，人的身体需要一段时间来适应新的环境，因此难以入眠是很常见的情况。在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，一旦环境改变，任何一种感觉改变，都会造成失眠。

（四）其他环境因素

空气闷热不流通会让人感到呼吸困难，影响睡眠质量。刺激性气味也会让人感到不适，难以入睡。房间内色彩不协调会给人带来视觉上的不适，影响心情，进而影响睡眠。床和枕头不合适同样会对睡眠产生重大影响。如果床垫太旧了，或者没有给您提供正确的支撑，都会毁掉您的睡眠。不合适的枕头，或者太旧的枕头，可能会妨碍您晚上睡个好觉。例如，醒来时脖子酸痛或紧绷、过敏、买新枕头已经好几年了等情况，都提醒您应该换一个新的枕头了。大多数床垫的设计寿命是 10 年，如果您的床垫比这还旧，它们是时候更换了。如果床垫下垂，不对称或结块、很吵、边缘磨损或磨损、比购买时感觉更硬或更软、很难入睡、因疼痛或酸痛醒来、醒来闷闷不乐、常常整夜醒来、在其他地方睡得更好等情况出现，也是时候买个新床垫了。

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