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健康出行衣食住行细打点

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 13:36

没有了五一节三天的捉襟见肘，少了春节七天的喧闹喜庆，十一这个长假只属于你自己。

去寻找一个你神游已久的地方吧，卸下疲惫，背起行囊，大自然的气息扑面而来，历史的厚重都在你前行的脚步里，让心灵找到一个憩息的港湾。

然而，“在家千日好，出门一日难。”出门旅游毕竟有别于在家的自在，有关旅游健康的知识，您又了解多少？不妨读一读武汉市中心医院的专家们给您的一些建议。

衣：出门看天巧加衣

俗话说“出门看天”，十一外出旅游应该怎样准备行装？专家建议，首先了解一下目的地的气候和最近的天气状况。

关注天气预报，了解一下目的地的一周天气情况，雨伞是必备的，既防雨又可防晒；另外，秋天早、中、晚温差较大，也要适当备些厚夹克衫、薄毛衣等衣服，防止着凉感冒。如果是在国内旅游，南方和北方目前温差不大，带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游，则要因地而宜。

在准备衣物的同时，也不要忘记带上一些常用药：创可贴、药棉、晕车药、驱蚊水、扑热息痛、诺氟沙星等可备不时之需。如果是慢性病需要长期服药者，出游前最好先咨询一下医生，遵照医嘱带上足够的药物及病历证明，有备无患。

食：营养食品多补充

旅游过程中四处奔波、体力消耗会造成身体的极度疲劳，因此，营养食品的及时补充必不可少。

水分：多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。也可以多喝一些富含营养的牛奶、豆浆、杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。

维生素：旅游中的饭菜一般维生素摄入不足，因此，在闲暇之时，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等吃。

蛋白质：旅游中一般所吸收的蛋白质难以补充身体的消耗，这时，就有必要在睡眠之前吃一顿点心，煮鸡蛋、牛奶配面包等也是不错的选择。

值得注意的是，外出旅行卫生问题最重要，不要图便宜选择卫生条件不好的餐厅就餐；切忌大鱼大肉暴饮暴食；生猛海鲜宜少吃，更不可随意选择所谓的“野味”。

住：旅游睡眠有讲究

外出旅游，保证良好的睡眠是一个非常重要的方面。正确的睡眠方式能使你得到更好的休息，使第二天精力充沛，心情舒畅。

温水洗脚：温水洗脚有助增强血液循环，解乏安眠。

洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。

按摩：洗完澡后适当做些按摩，使乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。

行：健康旅游路上始

长时间坐车会出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。所以，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。

坐车时做一些简单的动作也能缓解旅途疲劳。如颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

旅途中长时间步行时，最好是匀速行走。上坡时，步子放小些，每一步都要稳，如果上坡太陡，可以走之字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些，以免顶伤脚尖。通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高症者，眼睛向前方看，注意保持节奏。

休：找回熟悉生物钟

长假旅游往往打乱了以往的作息时间，这样就会造成睡眠不足或过于兴奋而失眠。如果不注意调整，上班后就会出现疲惫、注意力不集中等症状，影响工作效率。

专家提醒，七天长假不要疯玩七天，应提前两天回到家中，使自己至少有一天时间按照原来工作日的作息生活，找回熟悉的生物钟，做好预上班准备。

睡眠时间要保证在7-8个小时左右，但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应等到有困意的时候再上床。

在假期结束前一天，无论应酬还是娱乐都要有节制。假期结束后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。

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