国庆假期出行必看！别让健康“放假”

盼望着盼望着

国庆的脚步近了

不少人已经开始蠢蠢欲动了

一想到已经做好的旅游攻略

心里就美滋滋~

旅游、宅家、好友小聚......

无论选择哪种消遣方式

不要忘记健康第一、安全出行

这里有一份国庆假期健康规划

请注意查收

1.出行前准备要充分

（1）健康检查

在出发前，对自己和家人的健康状况进行评估。如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应确保病情稳定，并携带足够的常用药品。

（2）准备药品

准备一个基本的药品包，包括感冒药、退烧药、消炎药、止泻药、口服补液盐、抗组胺药、晕车药、创可贴、消毒药水等。根据旅行目的地和行程，添加特殊药品，如去热带地区要带上防蚊虫叮咬和治疗当地热带病的药品；去高海拔地区需准备抗高原反应药物。

（3）了解目的地健康信息

①提前查询目的地的疫情状况、常见疾病和当地的医疗设施分布。

②了解当地的气候特点，准备相应的防护用品，如防晒用品、保暖衣物等。

2.旅途中的饮食健康

（1）注意饮食卫生

①选择正规的餐厅就餐，避免在路边摊或卫生条件差的地方进食。

②查看食品的加工和储存环境，进食新鲜、干净的食物。

（2）合理搭配饮食

①多吃蔬菜、水果，摄入足够的维生素和膳食纤维。

②适量摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多食用油腻食物。

（3）注意饮水安全

① 尽量饮用瓶装水或经过高温加热等消毒处理过的水，避免直接饮用生水。

②在高温天气或进行高强度运动后，要及时补充水分，防止脱水。

3.交通安全与健康

（1）长途旅行

如果选择长途汽车、火车或飞机等交通工具，要注意适时起身活动，伸展四肢，促进血液循环，预防深静脉血栓形成。

（2）自驾旅行

①确保车辆状况良好，提前检查刹车、轮胎等关键部件

②合理安排驾驶时间，避免疲劳驾驶，建议每2小时左右休息一次

4.户外活动健康

（1）防晒

①无论是在海边、山区还是城市，都要做好防晒措施

②涂抹防晒霜，选择防晒系数合适的产品，并注意及时补涂

③佩戴太阳镜、遮阳帽和遮阳伞，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害

（2）预防中暑

①在高温天气下进行户外活动时，要注意预防中暑。尽量避免在中午至下午 4 点之间进行剧烈运动。

②如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处或空调房中休息，并采取相应的降温措施。

（3）运动安全

①在进行登山、徒步等运动时，要穿着合适的运动鞋和运动服装，保护关节和肌肉。

②遵循景区的安全提示和规定，不要离开指定的路线和区域，避免发生意外事故。

5.旅途中常见疾病及应对

（1）胃肠疾病

原因：旅途中饮食不规律、食用不洁食物或暴饮暴食等都容易引发胃肠疾病，如急性胃肠炎。

症状：腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。

应对：及时补充水分和电解质，避免脱水。可服用口服补液盐，但如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。

（2）呼吸道感染

原因：旅途中乘坐交通工具、在人员密集场所停留等容易接触到病原体，容易引发感冒、流感等呼吸道感染。

症状：咳嗽、咳痰、流鼻涕、发热等。

应对：多休息、多喝水。根据症状服用感冒药、退烧药等。如果伴有高热、呼吸困难等严重症状，应尽快就医。

（3）皮肤过敏

原因：接触新的环境中的过敏原，如花粉、灰尘、某些食物等。

症状：皮肤瘙痒、红肿、皮疹等。

应对：避免接触过敏原，可涂抹抗过敏药膏。如果症状严重，可口服抗过敏药物或就医。

（4）蚊虫叮咬相关疾病

原因：在热带或亚热带地区旅行，容易受到蚊虫叮咬，可能感染疟疾、登革热等疾病。

常见症状：发热、头痛、肌肉酸痛、皮疹等（不同疾病症状有所不同）。

应对：使用防蚊虫叮咬用品，如蚊香、蚊帐、驱蚊液等。如果出现相关症状，应及时就医，并告知医生旅行史。

以下是一些遇到紧急情况的救援电话：

国内紧急救援电话：

报警电话：110。遇到各类违法犯罪活动、治安事件、灾害事故等紧急情况可拨打。

火警电话：119。发生火灾或需要消防救援时拨打。

医疗急救电话：120。在有人突发疾病、受伤等需要紧急医疗救助时拨打。

交通事故报警电话：122。遇到交通事故或交通纠纷等情况时拨打。

部分国际紧急救援电话：

美国、加拿大：911。可用于报警、消防、医疗急救等多种紧急情况。

欧盟国家：112。通用的紧急救援电话。

国庆期间各大景点游客密集，

人员交通复杂，

建议大家错峰出行，

提前规划好时间和路线，

根据自身条件

合理选择旅游目的地，切忌盲目

跟风打卡网红景点，以免造成身心疲惫，得不偿失。

资料来源：章丘疾控服务号、德州市图书馆

（大众新闻记者 周欣怡 整合）

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