请速对照！健康老年人的6个“硬指标”，你满足几个？

对于人生已经步入老年的朋友们来说，能够拥有健康，就是很多朋友最大的心愿，然而对于老年人来说，随着年龄的增长，身体各个部位的“零件”也总免不了出现这样那样的问题，因此，正确的认识到底什么才是真正的“健康”，也是非常重要的。

今天的这篇科普，我们就来和大家聊一下关于健康老年人的几个“硬指标”。

血压，血糖，血脂等水平保持在正常可控范围

看到这个标题，可能很多朋友都会说，老年人能有几个保持这些指标正常的？的确，如果是我们不做控制，老年人能够保持这些指标完全正常几乎是不可能的，随着年龄的增长，总会有一个或多个指标出现异常，甚至是带来心脑血管疾病等并发症的风险。

但出现高血压，高血脂，糖尿病，就是身体不健康了吗？我们如果能够从另一个角度去理解，可能心态上也会更放松一些，老年人血压升高一点，血脂出现异常，甚至是血糖出现升高等问题，都是身体逐渐衰老过程中可能发生的问题，对于这些问题，我们不可能彻底解决它，不妨就学会和它们和平共处，通过保持健康的生活方式，再加上合理的药物调理，把这些指标能够控制住安全，稳定的范围内，也在一定意义上是一种健康。

对于老年人的血压，血糖，血脂控制，如果是本身不高的患者，如果把血压保持在130/80mmHg以下，血糖的糖化血红蛋白水平控制在6.0%以下，血脂的低密度脂蛋白胆固醇控制住2.6mmol/L以下，就是非常好的水平。

如果是本身已经出现异常的朋友，则可以结合实际情况，合理设定控制目标。高血压患者，应该首先设定一个基础目标，把血压控制到140/90mmHg以下，如果可以轻松控制到这个范围内，身体也完全耐受，还可以进一步的调节血压到130/80mmHg以下，能够获得更大的获益；对于血糖水平，糖尿病患者的控制目标是糖化血红蛋白控制到7.0%以下，就是很好的，对于一些糖尿病病程时间长，身体并发症较多，低血糖风险高的患者，还应该适度放宽控制标准；血脂指标比较独特，越是心血管疾病风险高，这个指标就越要严格控制，有心血管疾病的患者，应该把低密度脂蛋白胆固醇严格控制到1.8mmol/L以下。

还需要提醒大家的一点是，特别是对于血压，血糖的控制，不但要重视单点测量的血压，血糖值，也要重视在一天24小时内，血压，血糖处于正常范围的时间，受控的时间比例越高，我们身体的健康就越有保障。

体重保持在合理范围内

老来发福，还是老来瘦更健康，对于这个问题，是很多朋友都会探讨的问题。实际上任何事都是“过犹不及”，对于老年朋友的体重保持也是如此。

肥胖会带来很多健康风险。身体各方面的代谢异常，心血管疾病风险的增加，以及多种癌症发病风险的增加，都与肥胖，特别是腹部脂肪，内脏脂肪堆积类型的肥胖有着密切的关系。因此，对于老年朋友来说，如果想要保持好身体的健康，避免过度肥胖是非常重要的一个方面。

而身体偏瘦同样也并不是什么好事。老年人身体的消化吸收能力变弱，本身就是需要更多一个样的人群，而过于消瘦的老年人，更容易出现营养不良，骨质疏松等健康问题，相关调查研究也能发现，体重指数低于18的老年人，其全因死亡风险也要远高于体重指数处于正常范围的老年人群。

到底体重达到多少的老年人才更健康呢？相关调查研究发现，相比体重指数在18到22之间的体重正常的老年人，“微胖”（体重指数在24到25左右）的老年人其平均寿命反而是最长的，因此，对于老年朋友来说，在晚年一定要注意营养的合理补充，如果能够在合理饮食，适度运动的情况下，保持超重边缘的状态，或许是更健康的一种状态。

能坚持健康生活方式

对于老年朋友来说，想要保障身体的全面健康，健康饮食，合理运动锻炼，保持良好的睡眠等健康行为方式的保持，就是非常重要的一个健康基础。而反过来，这些健康生活方式的保持，也是一种能力和硬指标，能够帮助老年朋友很好的保持身体健康。

在饮食方面，老年人应该更注意营养的全面合理补充，控盐控糖，控制饮酒，少吃加工肉制品和红肉，多吃些杂粮，深海鱼肉，坚果，蔬菜水果等健康食材，注意饮食的多样化和健康度，才能够更好的保证身体的营养摄入，如果确实缺乏某种营养的老年朋友，可以考虑使用饮食外的膳食补充剂来进行补充。

运动锻炼和优质睡眠同样非常重要，如果身体条件允许，一定要让自己活动起来，虽然不一定做到每周中等强度运动锻炼不少于150分钟的标准，但动起来就比不动强，近期的一项新研究就指出，即使是轻度的运动锻炼和身体活动，也能够全面减少心血管和癌症死亡风险。睡眠方面也是一样，对于优质睡眠，我们不光应该强调睡足多少个小时，而是应该保持良好的睡眠习惯，养成规律一致的睡眠节律，这些才是真正带来获益的重点。

保持良好的社交圈和社交能力

到了晚年阶段，良好的社交能力，其实是老年人身心保持健康的一个重要标志。老年人也需要社交，也需要社会认同感和实现自我价值感，而保持良好的社交能力，与社会不脱节，同样也是健康长寿老年人的一种重要的“硬指标”。

想要做到这一点，一方面需要老年人有健康的体魄，良好的思维沟通能力，以及开放阳过的健康心态，有了这些素质的老年人，又怎么会不“健康”呢？

生活自理能力强

生活能够完全自理，不需要其他人的帮助，这也是老年健康的一个重要“硬指标”，在2022年国家卫健委发布的中国健康老年人标准(2022)中，这一条被放在了首位。

老年人只有长时间能够保持自理能力，才能够更好地保障晚年生活的健康和幸福，这样的状态既不会给家人和社会增添负担，也能够提升自己晚年生活质量的自由度和生活质量。强调老年朋友保持身体健康的重要性也由此可见一斑。

保持良好的心理状态和认知功能

有些老年朋友虽然身体健康状态不错，但情绪却总是有问题，每日唉声叹气，自怨自怜，沉浸在焦虑，抑郁等不良情绪中，其实这也是一种心理上的“不健康”，而这些心理问题，反过来又会影响生理健康。因此，对于健康老年人来说，拥有平和乐观，积极向上的心态，也是一种非常重要的健康指标。

还有些老年朋友，会出现认知功能的障碍，不管是轻度的认知障碍，还是阿尔兹海默病等问题，这种问题一旦发生，就会严重影响老年朋友的生活自理能力和生命质量，因此，能够保持良好的认知功能，对于老年人的健康来说，也是一个重要的指标。

对于上述的这两点，虽然很多时候都是身不由己，人为不可控制的，但如果我们能够通过积极的运动锻炼，合理设置生活目标，通过学习冥想等方式改善不良情绪，多多加强脑力训练，控制好相关慢病减少认知功能损伤风险等，同样也是可以有助于减少不良情绪和认知障碍风险的。

上述谈到的6个方面，都是健康老年人的重要标志，不知道您能符合几个？又有几个需要加强调理改善的呢？欢迎大家在下方继续留言，我们可以进一步探讨。

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