老龄化与健康

一、健康老人的衡量标准

　　什么样的老人才算健康的老人，1982年，中华医学会上海老年学分会，提出了五条我国健康老人的标准是：

　　(1)躯体无显著畸形，无明显驼背等不良体型。

　　(2)神经系统基本正常，无偏瘫和老年性痴呆及其他神经系统疾病。

　　(3)心脏基本正常，无高血压、冠心病(无明显心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗塞)及其他器质性心脏病。

　　(4)肺脏无明显肺功能不全及慢性肺疾病。

　　(5)无肝硬化、肾脏病及恶性肿瘤。

　　以上五条健康老人的衡量标准，是从宏观上对老年人运动系统、神经系统、主要内脏器官的Ⅰ度变化及有无明显疾患等作为衡量老人健康的尺度，尽管没做到进一步的量化和细化，但只要对照上述五条标准，也可以测定出自己是否属于健康老人的行列，以便"对症下药"，使自己活得更健康，活的质量更高。

二、老人饭后保健知识

　　一、饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音：

　　饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口可清除口腔内食物残渣，对预防虫牙、牙周病有较好作用。南京 市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍，口腔里除有害细菌外，还有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，易导致口腔内菌群失调，不利于口腔健康。盐水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜结合，预防流感。

　　漱口时，先将少量茶水含入口内，紧闭嘴唇，上下牙自然张开，鼓起腮帮，使液体通过牙间隙区。再鼓动两颊及唇部，舌头自然摆动，使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔，然后吐出。

　　二、饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路：

　　饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路。“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

　　以手摩面即干洗脸，摩面到脸颊时，唾液腺会受摩面刺激产生液体。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害牙齿的物质，软化食物便于吞咽，还能分解淀粉，帮助消化。

　　摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好;低血压者，从下往上按摩面部为宜。

　　三、行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧：

　　行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧。老年朋友吃饭后隔1个半小时适合漫步行走，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。“百步”并不是说一定是走100步，国外研究发现， 对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。此外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，但要注意步幅不要太大，否则 会引起小腿和臀部肌肉酸痛[1] 。

三、老年人夏天如何过

　　1、注意精神调养

　　夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

　　2、注意起居得当

　　夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

　　3、注意饮食调养

　　夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。

　　4、适当地运动健身

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。当然，老年人要安排好合适的体育运动，不宜太过激烈。

　　首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，选择合适的项目锻炼，如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后，到外边悠闲散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。

四、怎样做一个健康老人

　　1.饮食：老年人消化功能减弱，吃七分饱为宜，多吃清淡、易消化的食物，多吃粗粮如玉米以及根茎类食物如土豆、红薯等。应食用适量豆制品及少量蛋类，少吃难消化的肉类、海鲜类食物。

　　2.睡眠：养成早睡早起的习惯，每天睡觉七八个小时为宜。尽量保证1小时的午休。

　　3.锻炼法。可选择打太极、散步等。大雾天、风沙天、雨雪天、太阳暴晒天气不适合户外运动。

　　4.娱乐法。选择自己喜欢的娱乐，但要应注意每隔1小时起身活动一下，避免长时久坐。娱乐可以选择听音乐、跳舞。现在有很多社区有老年人跳舞。另外身体健康的话可以去旅旅游，去看看比较大的城市，比如铁岭。

　　老年人基本不用工作了，此时可以旅游，饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

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