孕期每月营养与注意事项全攻略

孕期每月营养与注意事项全攻略
怀孕期间，准妈妈们需要注意饮食和营养的摄入，以确保胎儿的健康发育。以下是每个月的孕期注意事项和营养重点，帮助你顺利度过整个孕期。

第1个月：叶酸是重点
叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。推荐食物包括菠菜、卷心菜、莴笋、西兰花、油菜、猪肝、猕猴桃和橘子。注意事项包括切生肉时要洗手，避免弓形虫感染，孕早期避免同房，不要擅自服药，远离二手烟和不蒸桑拿泡温泉。

第2个月：叶酸、维生素B6和C
这些维生素有助于缓解孕吐和预防牙龈出血。推荐食物有鸡肉、鱼类、甘蓝、南瓜、芹菜、西红柿、小米、樱桃和苹果。注意事项包括避免用力动作，不提重物，不干重活，使用护肤品但要避免功效型产品，如祛斑、美白，及时检查任何出血或下腹疼痛，6-8周进行B超检查排除宫外孕。

第3个月：叶酸和碘
碘有助于胎儿大脑发育。推荐食物有碘盐、鱼类、海带、紫菜、海虾、肝脏、肉类和蛋黄。注意事项包括可能出现妊娠期牙龈炎，及时清洁口腔，孕前后三个月不要拔牙，持续性孕吐需就医，控制体重加坚持涂抹妊娠油，11周左右进行NT检查，12周建档抽血。

第4个月：DHA和钙
DHA促进大脑和视网膜发育，钙促进骨骼和牙齿发育。推荐食物有深海鱼类、虾贝类、坚果、奶制品、豆类、海带。注意事项包括妊娠反应逐渐消失，胃口变好，体重增加较快，补钙的同时注意维生素D的补充，适当晒晒太阳促进钙吸收，适当运动如散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动，涂抹妊娠油不可来回抚摸或转圈抚摸肚皮，16周进行唐氏筛查。

第5个月：锌和镁
锌提高免疫力，镁预防早产。推荐食物有猪肝、羊肉、蘑菇、菠菜、海产品、燕麦、豌豆、南瓜子。注意事项包括子宫增大，睡觉以左侧卧为主，最早16周开始出现胎动，可能出现假性宫缩，肚子发紧发胀要立刻坐下休息，20周胎儿大排畸需提前预约。

第6个月：铁
铁有助于预防缺铁性贫血。推荐食物有牛肉、猪肝、鸭血、猪血、豆腐皮、口蘑、黄豆、黑芝麻。注意事项包括胎儿逐渐增大空间变小，做腹式呼吸给胎儿足够的氧气，避免尿路感染，不憋尿、多喝水、勤换内裤、每天用温水冲洗阴道，糖耐检查前一晚10点后禁食禁水。

第7个月：维生素A
维生素A有助于胎儿生长和视力发育。推荐食物有胡萝卜、西兰花、菠菜、南瓜、玉米、苹果、鸡蛋。注意事项包括可能出现便秘，多喝水，每天吃几颗西梅，避免久坐、久站，提前学习拉玛泽呼吸法有助于顺产，28周进行小排畸检查。

第8个月：碳水化合物和硒
碳水化合物为身体提供热量，硒预防水肿和妊娠高血压。推荐食物有荞麦、燕麦、玉米、山药、紫薯、南瓜、瘦肉、肝脏、紫菜。注意事项包括每天记录胎动，有水肿的孕妈食盐量每日不超过5克，玉米须泡水，穿宽松鞋袜，准备待产包，不宜出远门，禁性生活，30周排查子痫前症。

第9个月：膳食纤维
膳食纤维有助于预防便秘，促进肠道蠕动。推荐食物有胡萝卜、芹菜、油菜、燕麦、玉米、大豆、小米、香蕉、苹果。注意事项包括每周胎心监测，做之前要吃点食物多动，宝宝会相对频繁，每天坚持散步，面临生产可能出现产前忧郁，调节好情绪，上下楼梯和洗澡要特别注意防止滑倒，洗澡水不要太热，B超评估胎儿体重，36周进行乙型链球菌筛查。

第10个月：蛋白质
蛋白质为产后泌乳做准备。推荐食物有牛肉、鸡肉、鱼、虾、牛奶、酸奶、口蘑、豆芽、西兰花。注意事项包括耻骨联合处可能会疼痛，不久坐，不提重物，穿柔软舒适的平底鞋，规律宫缩5、6分钟一次，每次持续30秒以上就要准备去医院了，临近生产可能会产前焦虑，不要看太多的负面信息，B超评估胎儿体重，了解生产流程，出门需要人陪护。

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