疫情期间去跑步 这几点要注意

 　　抗击新冠肺炎，专家建议大家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。记者就此采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若，他表示，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，是可以户外跑步的。

　　1.身体情况良好，没有不适，有跑步习惯的朋友可以坚持跑，但从来不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在户外通风地方跑，不要在马路边或人多的地方跑，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。

　　3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。

　　4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适，不做大强度、长时间的跑。

　　5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。

　　总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，以下这些人最好别跑步。

　　不适合跑步的人

　　1、心血管病患者

　　人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动，同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时，不仅会导致心脏跳动频率加快，还会让心脏上血液输出和输入速度加快，极易对心脏和血管产生压力和紧迫感。所以，心血管疾病患者在进行此项运动时会大幅度的提高运动风险。

　　2、严重肥胖症患者

　　如果人体的体脂率大于28%就可划分为严重肥胖症人群。这类人群身体的下肢部分主要承担身体大部分的重量，所承受的压力自然也大，此时再进行跑步只会再次增加下肢压力，以致于膝关节产生损伤。

　　3、严重冠状动脉疾病患者

　　这类患者只要有一点点运动幅度就会导致身体出现疼痛感。对于跑步运动而言，其运动强度可大可小，所以，此类人群不适合进行跑步运动。

　　4、正处于心脏病恢复期病人

　　很多医生都会嘱咐此类患者发病后务必要休息三个月，在此之后才能做小幅度运动。所以，一旦此类患者处于恢复期就不能进行跑步运动，不然会提高病情复发率，以致于产生生命危险。

　　5、胆结石病人

　　对于此类患者而言，跑步的运动强度有点大，有可能会导致患者体内的解释出现震动移位，以致于产生其他病变类疾病。胆结石可以经过针对性的治疗排出体外，但是要根据结石的情况来决定。胆结石一般会发生在胆囊里面，这样的疾病在生活中还是比较多见的，特别是上了年纪的女性朋友更容易出现胆结石。因此，在发现疾病以后一定要及时进行治疗。

新冠肺炎疫情时期 怎样在家运动减肥？

02-11 2113

很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房，无论是下班之后还是假期，健身房运动是他们必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动减肥，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家减肥做，我们一起看看。1、卷腹减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动，但这个

运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目

12-02 649

在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力

运动减肥很辛苦？送你5个简单的运动方法轻松减肥

11-29 1306

可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥？1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把

为什么运动减肥反而反弹了？主要是这5个原因在作怪

10-14 322

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。为什么运动减肥反而反弹了？1、通过运动刺激了食欲运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴

运动减肥平台期怎么办？送你4招来轻松应对

09-28 1893

几乎所有的人群在运动减肥过程中都会遇到一个月左右的减肥平台，也就是说当体重下降到一定数值的时候，继续运动已经不能让体重下降了，此时人们就会半途而废。运动减肥平台期怎么办？1、适当的增加运动量只要人们长时间保持同样的运动量就会让身体慢慢的适应，热量消耗也会下降，从而进入了减肥平台期，此时可以适当的增加

4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

09-20 1605

秋季天高气爽，一早一晚天气凉爽，这时是减肥瘦身的好时机。最简单有效的减肥方式就是运动，选择合适的高效运动能够让减肥效果事半功倍。高效运动减肥的方法有哪些？1、慢跑慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的

运动减肥是什么原理？推荐4种减肥效果好的运动

09-14 530

对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动，比如游泳跳绳或者跑步等，不会受到任何时间和地点的控制，但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度，来选择适合自己的运动减肥方法。运动减肥的原理有哪些？1、促进了糖分以及脂肪的消耗人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行

秋季运动减肥效果好吗？一天中什么时候运动减肥最佳？

09-12 1605

对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。秋季运动减肥效果好吗？秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，

3斤虾尾炒1股票大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的做法-香辣味烧菜谱

11-01 417

3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的做法 - 家常3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的做法非常简单易学。如果3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭怎么做好吃,3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的家常做法大全,用最短的时间让你学会3斤虾尾炒1大盘，麻辣鲜香下酒又下饭的做法

上火吃什么水果，最有效的降火食物在这里

06-28 967

夏季炎热，特别容易上火，一不小心吃了点热气的食物，就突然火起来了。那么同样是吃，该吃什么食物能有助于降火呢？不妨试试以下这几种食物1.石榴石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，不仅可以去火，还是保养好身材的好食材。2.苹果苹果是常见到、吃到的一种水果，常吃水果不仅

美味的鸡翅根的做法-黑椒味煎菜谱

10-29 1867

美味的鸡翅根的做法，美味的鸡翅根怎么做请看美味的鸡翅根的做法步骤图：1、买来的鸡翅根和翅中洗好，用牙签戳些洞或者用刀切口 2、用盐，八角，花椒，黑胡椒，白胡椒，料酒腌制20分钟吃味 3、上...

烟酰胺确实能够美白淡斑吗？烟酰胺不耐受会怎么样？

07-08 1105

烟酰胺是一种护肤成分，很多化妆品里都含烟酰胺，因为烟酰胺有美白淡斑的功效，所以受到很多女性消费者的青睐，那么烟酰胺真的可以美白淡斑吗？烟酰胺不耐受会怎么样？今天就跟着小编一起来看看吧！烟酰胺真的可以美白淡斑吗？首先要肯定的是，烟酰胺可是护肤品有效成分中的老大哥了。它不仅有大名鼎鼎的美白祛斑的功效，还

女子用热水泼司机 被开水烫伤怎么办

01-15 1303

易网在线健康导读：女子用热水泼司机，只因自己错过站点，接下来我们一起来看看女子用热水泼司机的具体经过。女子用热水泼司机1月12日15时许，乘客张某（女，30岁，家住大祥区西湖南路某小区）搭乘17路公交车至邵阳市宝庆中路段，因本人未及时下车错过站点，张某要求司机中途停车遭拒，遂取出随身携带的保温杯，将