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如何提高身体代谢水平?5个方法帮你体脂下降

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 04:39

减肥是一件需要循序渐进的事情,减肥期间如果总是追求体重下降的快,容易出现反弹复胖的情况,减肥最主要的目的是减脂,通过提高代谢水平,分解脂肪代谢出体外,实现体脂率的下降。

如何提高身体代谢水平?5个方法帮你体脂下降!

1,三餐规律进食,保证身体代谢的热量消耗

减肥期间不要总是想着节食减肥能够让你瘦得快,控制饮食并不等于节食减肥,减肥的过程中三餐还是要固定进食,控制好热量的摄入才是关键。

控制热量从两个方面入手,选择低脂的食物,选择轻加工的烹饪方式,这两个方面能够大大地降低食物的热量摄入。

2,多补充高蛋白质的食物,提高食物热效应

减肥期间多吃低脂高蛋白质的食物,能够提高身体的代谢水平,比如身体在消化高蛋白质的食物会利用身体内的热量来帮身体运转,提高了代谢;再者,蛋白质的补充是肌肉生长的能量来源,有助于减肥的你肌肉的恢复和增长,让身体保持旺盛的代谢状态。

3,多锻炼核心肌群

建议减肥期间可以每天都做几组平板支撑锻炼身体的核心力量,核心肌群力量的提升,核心肌群的强化都有助于身体代谢能力的提升。而平板支撑不仅能够锻炼到核心肌群,还可以锻炼到全身的肌肉群,促进全身燃脂。

4,有意识地提高自己的行为代谢

什么是行为代谢?就是我们日常的行为举止,能够提高身体的运动量,从而提高身体的代谢水平,让身体保持一直燃脂的状态。比如我们有意识地不久坐,经常起来走动;饭后出去散步;有楼梯的地方就走楼梯,而不是选择坐电梯;在家可以多收拾,扫地,拖地等都有助于提高身体的行为代谢。

5,多喝水,促进身体循环

科学的喝水有助于身体代谢水平的提升,加快身体运转,比如早起一杯水,唤醒身体机能开始运转,排出体内的代谢废物和垃圾,让身体更快地循环代谢;比如三餐饭前喝一杯水,提升饱腹感,减少食物的进食,控制热量的摄入。比如平时饿了也可以喝水充饥,只要控制饥饿感,避免出现暴饮暴食,在提高代谢的状态下,减肥的速度更快!

想要减肥速度快,只有提高代谢,降低体脂率才是关键!坚持做到这5个改变,你会发现减肥其实不难!

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