怎么样保持住肌肉，学会这几点，肌肉不会丢

说起健身，相信许多人都不会陌生，或多或少应该都有尝试过。最后的结果就相提并论了，其实健身是一件非常需要毅力的事情，需要坚持下去，最主要需要很强大的意志力，如果你的意志力足够强大，那么你就一定可以拥有一个美好的身材。八块腹肌不只是说说，其实坚持下去也是很容易达成的。那么你如果练下了一身肌肉，要怎么去保持你的身材呢？有很多的健身爱好者想通过，肌肉训练或者及时补充营养物，因为这样可以保持肌肉的不变形，但是在不知不觉中，有很多的我们平时不注意，错误不正当的行为，会导致我们的健身效果荡然无存。

那么小编今天就来给大家讲一讲，怎么样保持肌肉不会流失。所以喜欢健身的小伙伴们，或者已经有一身肌肉的人，你们要注意，以下几种行为可能会导致你肌肉的流失，所以想要保持完美的身材一定要学会避免。

首先，我们必须保持一个规律，良好的健康生活习惯，这个是健身的前提，也是保持良好身材的基础。就说抽烟喝酒，烟草中的尼古丁及一氧化碳会影响我们的呼吸系统，就会导致肌肉对氧气的利用效率下降，从而大大降低了健身者的运动能力;还有就是喝酒的人，除了吸烟之外，喝酒也是健身的人需要避免的事情，喝酒不仅会引发心血管等疾病，还会对分泌荷尔蒙产生影响，从而影响肌肉的构建，所以想要保持一个良好的身材，就必须先拥有一个，良好，规律的生活习惯，还有一点，要保证高质量的睡眠，特别注意不能熬夜，通宵，不然你之前的努力可能都会白费。

还有一点就是要适当的进行复合运动，可能有些人感觉孤立动作能够更好的刺激次肌肉群，但是，根据科学理论而言，复合型的运动其实更适合刺激全身的肌肉，对促进肌肉的增长也有显著的作用。

最后我们需要注意的是，要适当的进行锻炼，不可以过度锻炼，因为减肥主要是贵在坚持，而不在于长时间的训练，由于训练多了，反而会抑制肌肉的增长，肌肉其实也是需要时间来恢复的。

因为我们需要注意的是，在接水结束以后，需要补充大量的能量，因为我们在健身的时候会消耗体内大量的营养成分，要是没能按时的补充能量，会造成身体中的氨基酸被分解为葡萄糖。所以在健身完之后，一定要及时补充能量，要保障身体在健康的前提下保持肌肉。

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