很多人在锻炼过程中，肌肉很容易就会消失不见，那肌肉要怎么保持了，小编今天给你整理了肌肉保持小秘诀。
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。
6.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
健身才是最重要，有氧健身更是不可缺少。万达康仰卧起坐收腹机，助力型的，能帮你轻松完成训练过程。
健身达人及教练“泰山老师”说，现在健身房很流行用弹簧式仰卧板做有氧健身操，因为动感单车只局限于腿部训练，而弹簧式仰卧机可以通过它的多功能不同使用方式达到全身有氧运动的效果。因为功能众多并且更加全面，所以对身体不同部位进行全方位的有氧健身运动更有效果。泰山老师同时还指出在动感音乐节奏进行训练，坚持度也会更好。
更多选购健身器材，
请搜索万达康健身器材官： http://www.wondercore.com.cn
安全性未知，该超链接内容与搜狐无关
购买请认准天猫旗舰店： 万达康运动旗舰店
详情点击进入：https://detail.tmall.com/item.htm?id=44661683036
安全性未知，该超链接内容与搜狐无关
