冬季减肥 体温升1℃代谢加速12%

核心提示：冬季减肥的大敌就是——低体温。体温低，大大影响新陈代谢。冬季只要提升体温，就自然变瘦了，体温升高一度，代谢提升12％。现在给大家介绍4个冬季减肥妙招，由内而外改善低体温情况，享瘦一整个冬季！

　　一、高体温

　　1.内脏机能活跃

　　让体内消化酵素，以及对内脏有助益的其他酵素有更强的活动力。可预防便秘、胃胀气、频尿等情形的发生。

　　2.提高免疫力

　　提升可抵抗外来病毒、细菌之白血球功能。增强免疫力，改善体质。

　　3.提高基础代谢率

　　基础代谢高的人，就算不运动，消耗的热量也比低体温的人要多。而体温每提升1℃，每分钟的脉搏数就会增加10下，故体内充满了新鲜的氧气，细胞的新陈代谢也会提高，赘肉也就不容易堆积了。

　　4.血液循环变好

　　体温高时，血管也会变得较为柔软，血液会顺利的输送至全身各处。

　　5.调整自律神经功能及贺尔蒙的平衡

　　不受外在环境的影响，身体能够保持平均温度的人，自律神经及贺尔蒙分泌自然也会保持平衡，且能发挥正常机能。

　　二、4个方法提升提问和代谢

　　1.藉由饮食让血液循环顺畅

　　为提高体温，营养均衡的饮食生活，让身体有能量非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物，都会让体温下降，引起水肿。

　　并且多摄取能帮助血液循环顺畅，具抗氧化作用的食物，它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上，妨碍血液的输送。另外，也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。

　　2.增加肌肉，提高基础代谢

　　会散发热量的肌肉，它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低体温，还可使身体变成不易发胖的体质。

　　养成运动的习惯，增加体力，这样不但可改变体质，更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。特别是集中70~80%肌肉的下半身，运动效果更是明显。

　　3.泡泡澡，提高新陈代谢

　　泡澡能促进全身血液循环，提高新陈代谢。水温大概在40℃，泡个20~30分钟，这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注意的是，泡完澡后，在身体还很温暖的时候，擦干水分，马上穿衣服以避免体温散失。

　　4.从生活习惯着手改善低体温

　　停止剧烈的减重，摄取均衡的营养。

　　早餐只喝1杯咖啡或牛奶，中午随便吃个水果或阳春面，晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画，会使你热能摄取不足，新陈代谢下降。没有热量，身体也就没有动力，体温降低也就理所当然了。所以，要摄取足够营养是很重要的。

　　别喝太多冰的饮料

　　冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料，但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。

　　养成运动的习惯

　　活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升。血液循环更会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高。当然，体温也会因此而上升。

　　不需刻意挪出时间运动，从一些日常的生活习惯开始做起就可以了，如不搭电梯改爬楼梯；早1、2个公车站下车，走路去公司；经常打扫家里等，如此就能够增加你的活动量。

　　减少空调的使用

　　人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，又或者是使用整个晚上的空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，而招致低体温的发生。因此，夏天的冷气、冬天的暖气使用，都应有所节制才好。

　　少抽些香烟

　　香烟中的尼古丁，有让血管收缩的作用。因此，抽烟会导致血液循环变差，身体温度下降。血液的流通受阻，新陈代谢也会跟着减慢，让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以，最好能减少抽烟的机会。

　　不要囤积压力

　　压力会造成肌肉紧张，血管收缩、血液循环变差。另外，在因压力而感到紧张的情况下，自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因此而无法顺利运作。

　　建议当有压力的时候，最好能立刻寻求消除之道，听听音乐、看场电影，又或者是逛逛街，尽快消解压力吧！

　　三、低体温

　　1.自律神经功能及贺尔蒙平衡受到影响

　　具调节体温机能的脑下视丘，同时也是控制自律神经及贺尔蒙的中枢。因此，低体温会影响自律神经功能，以及贺尔蒙失去平衡。进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外，与生理不顺、经前症候群等妇人病也有关联。

　　2.内脏功能低下

　　体温一降低，包括消化酵素在内，其他有助于内脏活动的各种酵素机能也会有影响。每下降1℃的体温，酵素的活动力便会降低50%，因此人容易感到疲倦、便秘、胃胀气、尿量减少等，各种不舒服的症状频频出现。

　　3.免疫力降低

　　侵入人体的细菌及病毒必须依赖白血球来对抗，但当体温每降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37%，因此有低体温情况的人，在季节交换时刻会比较容易感冒。

　　4.基础代谢率下降

　　体温上升1℃，基础代谢率就会增加12%。低体温除让妳不易消耗热量外，也会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。

　　5.血液循环变差

　　低体温的人，手脚等末梢血管会紧缩，血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱，使全身的血液循环变差。另外，也可能因自律神经发挥的功能降低，导致血管收缩能力受到影响，血液的流通受到阻碍。

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