提升新陈代谢的7个小方法

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代谢与减脂有什么关系？

减脂最主要的是分解我们体内的

脂肪转变能量使用消耗

把脂肪分解氧化是我们物质代谢的工作

热量使用消耗就是我们能量代谢的工作

两者都必须要参与

所以减脂总体代谢称为“新陈代谢”减脂

我们的目的是更多的消耗热量

只要你的身体机能正常

能量代谢消耗能力增加你的物质代谢

也会随之增加

能量代谢的高低就是减脂的关键

No.1 一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人

每天摄入的热量要高于吃早餐的人

因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%

而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗

并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始

加速身体循环

而那些不吃早餐的人

多有过胖或超重的状况

No. 2 吃够身体的基础代谢量

吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例

当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时

（对于大多数女性约1200卡路里）

你的身体将停止你的新陈代谢

而且会通过消耗肌肉组织来供能

每天不吃或者只吃1-2餐

这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力

自身机能是很神奇的

比如每天只吃一餐

吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗

No.3 少吃多餐

因为当人吃了食物后

体内的酶就会活跃起来

特别是胃部的消化酶会开始加速运行

这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦

但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多

我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪

如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险

所以每次进餐时我们都要控制好分量

No.4 多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的

水作为人体功能运作的载体

对新陈代谢起着至关重要的作用

只有当人身体上的水含量提高了

就可以加快新陈代谢的运作效率

起到美容减肥的作用

No.5 有氧运动

跑步是最好的减脂运动，没有之一

跑步不仅能在跑步过程中减脂

还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪

对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉碱

可以提高燃烧脂肪效率

健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉

No.6 力量训练

跑步能消耗卡路里

但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉

反而一味降低体重和代谢水平

而力量训练的好处在于

能够帮助你保持瘦体重和代谢水平

No. 7 保证睡眠

从代谢角度来说

睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六个小时的成年人

其超重风险更高

尽管我们清醒时会多燃烧热量

不睡觉并不是减重的好方法

因为睡眠不足的人会比

每天睡足九小时的人吃得更多

人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%

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