告别肥胖！控制体重7个小技巧，燃烧脂肪让你养成易瘦体质！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我最胖的时候是160斤，通过不断的努力，2个月减了40斤，从来没有反弹过，现在也渐渐地养成了一些好习惯，融入到我生活的一部分，减肥其实就是“管住嘴，迈开腿”，网上五花八门的方法，都离不开这句话。

我的经验是，先控制好自己的嘴，这是减肥成功的关键，占比70%，但是控制饮食不代表节食，而是选择性吃东西，并且在短时间内保持好这个饮食习惯，同时增加一些运动，不用去健身房，就在业余时间做一些小动作，也能轻松瘦下来不反弹，这里给大家分享我掌握的7个控制体重的小技巧。

1：合理搭配三餐

一日三餐碳水：蛋白质：蔬菜等于1：1：2，中间加餐水果和坚果，别的不能吃，晚上少喝水，每天早八点晚九点称体重，如果晚上比早上重半斤到一斤，说明当天饮食很好，第二天早上的体重应该就会比第一天早上的体重要低，如果数值小于半斤，说明白天吃少了，那晚上九点加餐碳水和蛋白质，我一般是牛奶麦片，如果大于一斤，说明白天吃多了，要多运动，第二天少吃一点。

2：每天2500毫升饮水量

如果你能做到这一点，你已经打败95%的人了，餐前一杯水，少吃半碗饭，多喝水有助于促进肝脏内脂代谢，如果喝水量不够，脂肪会开始堆积，你可以发现，胖子都是很少喝水的。

3：吃对肉瘦的快

很多人以为减肥就是不吃肉，不吃肉就能瘦，这是缺乏常识啊，我们通常说的肉是指动物蛋白，选择优质的动物蛋白，能够帮助我们增强饱腹感，从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉，推荐吃鸡、鸭、鹅、牛、羊、鱼、虾。

4：细嚼慢咽是关键

慢慢吃，千万不要狼吞虎咽，大脑会分泌一种叫做组织胺的物质，会刺激饱足中枢和瘦素分泌，进而控制食欲，研究表明，吃饭20分钟比吃饭5分钟瘦得更快，所以，好好享受美食吧。

5：吃对零食也能瘦

让你不吃零食很难，但是让你吃对零食就很容易，可以选择坚果，苹果，奶酪等健康小零食吃，只要每次摄入的零食不要超过150大卡就行。千万别去吃甜品，奶茶，蛋糕这些，只要吃一次，你的减肥进度就倒退一个星期。

6：每天运动20分钟

坚持运动其实没有你想象中那么难，运动也不需要每次都是一个小时以上，快走，跳绳，靠墙站，这些燃脂小动作，既简单又实用，坚持一个月，小肚子就下去了。

7：不要熬夜

熬夜容易使人脱发，熬夜容易使人变胖，熬夜容易使人皮肤变差，看到这，你还敢熬夜吗？关于熬夜的坏处从小听到大了，如果想要自己代谢正常，睡觉也能瘦，就记住：不要熬夜！

想要养成易瘦体质，以上7个小技巧只要每天坚持去做，一个月后，你会发现肚子变小了，3个月后，你会发现自己减了40斤，半年后，你会发现，无论身体健康状态还是生活质量，已经远远超过同龄人了！

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