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控制体重最好的方法，它排第一！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 04:46

　　减肥的人，都希望能够把体重降下来，远离肥胖困扰。但是，减肥是一件需要自律的事情，你无法走捷径瘦下来，任何不切实际、不顾健康的减肥方法，最后都会让你身材反弹或者以失去健康为代价。

　　而今天小编要告诉你一个控制体重最好的方法，可以说是排名第一的减肥方法，那就是——饮食管理结合适量健身运动。

　　无数过来人经历过减肥误区，最后总结出来黄金减肥法则，就是六个字：管住嘴，迈开腿。

　　身体遵循能量守恒定律，而减肥也就遵循底层逻辑，那就是给身体创造热量缺口，才能采集体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

　　01 饮食管理：

　　饮食管理其实包括了多个方面：

　　首先，戒掉垃圾食品，如今的社会，随处可见各种美食、零食，这也是导致身材发胖的元凶之一。

　　想要瘦下来，我们就要远离各种油炸食物、高糖分的加工食品，坚持健康饮食，选择健康食材，才能降低卡路里摄入，提升健康指数。

　　其次，要吃够基础代谢值。减肥要控制热量摄入，但是不意味着要过度节食，每天的卡路里摄入不低于基础代谢值（占身体总代谢值的65%-70%），避免身体陷入饥荒，容易出现脱发、贫血、乏力、肌肉流失问题，导致身体代谢水平下降，健康也会出现问题。

　　第三，均衡膳食营养。减肥不意味着要单一饮食，我们要均衡膳食营养（碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等），三餐规律，才能让身体保持代谢动力，避免营养不良出现健康问题。各种天然的蔬菜、水果、谷物粗粮、瘦肉、海鲜、鸡鸭鹅都是我们可以选择的健康食材。

　　02 适量健身运动

　　虽然运动健身的卡路里消耗，远远少于饮食管理所减少的热量值，但是，运动锻炼具有不可替代性，可以强化体能塑造，提升免疫力，释放压力，瘦下来后拥有更好的身材线条，保持年轻体态。

　　如果你不想瘦下来后身材干瘪无形，那么，健身的时候除了必要的有氧运动外，一定要加入力量训练，同时控制有氧运动的时长，这样才能提升燃脂塑形效率。

　　力量训练是强化身体肌群，加强基础代谢值的有效方式，我们可以隔天一组抗阻力训练（30分钟左右），借助弹力带、哑铃进行训练，选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、硬拉、划船的方式来锻炼肌群，雕刻更好的身材线条。

　　有氧运动每周锻炼4次以上，每次40分钟-50分钟，可以从低强度的快走、骑行、广场舞开始，慢慢提升体能耐力后再尝试跑步、游泳、健身操、跳绳、HIIT间歇训练，这样可以保持卡路里消耗，持续瘦下来。

　　如果你能做到上面2个点，并且保持足够的耐心、毅力坚持下来，那么减肥成功一定会属于你，你一定会成功逆袭瘦下来，收获更优秀、更自信的自己。

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