新手难减脂和老手难增肌，
是在健身时的普遍现象。
对于两者来说，肌肉的获取都是来之不易的，所以在减脂的时候需要特别小心，今天就和大家分享三种方法，避免肌肉流失的同时保持好身材！
1：加大蛋白质摄入
蛋白质,
对保护肌肉流失和加大肌肉合成率,
有重大帮助。
对于很胖的人或者极少运动的人来说，0.8-1.2g每千克体重的蛋白质就够了。而对于本身很瘦，或者体脂比较少，经常运动的人来说，更多的蛋白质绝对是必要的。
2：用力量训练保护肌肉
减肥的时候，
一定要加上抗阻或者是力量训练，
这样减肥减脂不仅不会被耽误，
还会让肌肉保持更多。
力量训练才能促进肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成这一生理反应的程度。而实验表示，同时进行有氧和力量训练，减脂的力度是最大的。
3：神奇的碳水循环
因为丰富的碳水会提高运动表现能力，在训练日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗热量。
而不运动的时候，则可以通过减少碳水摄入来达到降低热量和糖分摄入的目的。
综上所诉，
在减脂期要防止肌肉流失，
除了要保持合理的训练方式，
还要有良好的饮食作息习惯噢！
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