怎么维持体重最有效

怎么维持体重最有效？生活中有很多人为自己体重基数太多而烦恼，这是由于体重过大不仅会影响外在美观，最关键的是会影响身体健康。因此有很多人为了美丽和健康而减肥。有时间减肥并不困难，困难的是要维持体重，那么，你知道怎么维持体重最有效吗？一起来看下面的介绍。

怎么维持体重最有效

1、饮食控制是限制肥胖，维持体重最有效又最省钱的一种方法，平时应该严格控制每天摄入卡路里的热量，并坚持低脂肪的饮食。尤其要注意糖类的摄入量要减少，不可太多，否则会引起肥胖，当然也不能太少，否则缺少糖类，脂肪会因氧化不彻底而产生酮体，对健康不利。同时脂肪的摄入量必须要降低。

2、一定要按时吃早餐。据相关研究表明，有规律地吃早餐更利于减肥，建议在减肥期间大家可以经常吃粗粮和低脂肪乳制品。再就是，平时最好自己回家做饭吃，限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次，每周吃速食要少于一次。

3、多做运动。若想维持体重，或者是减肥，在控制饮食的基础上，还要配合多做一些体育锻炼，每天步行约一个小时，或做其它能燃烧相同热量的体育活动。增加运动水平能减少体重和促进健康的。但是大家一定要注意并不是选择剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。比如快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式，但是要长时间坚持才可以达到理想的锻炼效果。

怎么维持体重最有效？以上就是关于这个问题的详细介绍。由上面的介绍可以得知，若想维持体重，往往是离不开运动、节食的，同时，还要养成良好的生活习惯，做到起居有常，不可以经常熬夜，建议在10点前入睡，以促进瘦素分泌，不仅可以帮助大家减肥，还对人体健康是非常有帮助的。

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