首页资讯想要身体瘦下来，真正需要关注的是这个指数——BMI

想要身体瘦下来，真正需要关注的是这个指数——BMI

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 04:50

想要身体瘦下来，真正需要关注的是这个指数——BMI

2022-12-16 18:52 来源：小肆说健康

现在的人“以瘦为美”，认为只有纤瘦的身材才会增加自己的个人魅力，尤其是女性，看见自己身材一段一段的肉堆积，真是火大。但也有人是为了身体健康而减肥，比如血糖、血脂过高，医生就会建议你要控制体重。

对于控制体重的方法，六字箴言“管住嘴，迈开腿”大家做不到，就会寻求比较极端的方法，像是“吃减肥药”、“辟谷”、“节食”等，如今网上又出来一个新式减肥法，就是不吃坚持不吃米和面一段时间，体重立马会下降，甚至还有网友在下面鼎力支持，说这个方法“亲证有效”!

新式减肥法“不吃米和面”，是否真的可实行?

先不说是真是假，但是看这字面上的意思，大家都会以为这个减肥方法的意思就是说只要饮食上不吃米和面，其他照常吃，是不是这样舒适的减肥就会瘦?

“米和面”为什么会成为减肥人眼中的众矢之的，是不是因为里面就含有增肥成分?大家都知道，无论是米和面，都是我们中华民族流传下来的必选主食，对主食的依赖性也许非常的高。

米和面里面确实含有会导致身体发胖的碳水化合物，但了解一点养生知识的人应该知道，碳水化合物也是身体必须的营养物质之一，身体的健康与运转是离不开这种物质的。

话虽然是这么说，身体虽然每天都在新陈代谢，但是每天代谢量是有限的，如果一天摄入米和面之类的碳水过多，一些碳水被身体吸收之后，剩余的碳水化合物自然就会转化为葡萄糖堆积在身体里，导致体重增加。由此可以知道米和面确实是与减肥有关系的。

难道不吃米和面，真的是可以让体重立马下降的?

这里要告诉大家的是：“是的!但是不建议实行!”

上面的内容讲到碳水是身体离不开的营养物质，也就是说为了维持身体的健康和正常运转。米和面是一定要吃的!

很多人会疑惑为什么?既然可以减肥，为什么这样的减肥方法不可以实行，当然是因为不健康!

当身体一直没有碳水进入身体，没有碳水转化为葡萄糖，但身体要正常运转的话，身体就会消耗身体本身存储的糖原和蛋白质等，也就是这样会让人体重下降。

坚持下去，体重确实会讲，之所以不建议实行，①是因为身体会瘦其实是因为没有碳水，要是重新吃碳水的话，体重就会迅速的反弹。②是因为不健康，北京大学营养与食品卫生学硕士董文红表示，葡萄糖是大脑非常依赖的物质，如果没有充足的葡萄糖的话，就会导致大脑出现头晕，身体出现乏力的症状，肌肉流失、代谢下降、免疫力虚弱，严重就是会导致昏迷和死亡。

也就是说，这样的“速成”减肥方法，其实是拿自己的生命在开玩笑。更重要的是，很多人对于体重都会有一个误区，就是大家都普遍的认为，只要体重降下来，那自己就瘦了。其实这也是摧毁身体健康平衡的一个并不科学的方法。

想要身体瘦下来，真正需要关注的是这个指数——BMI

都说“好女不过百”，体重下100是很多女生的梦想，其实这样子过于绝对的看法是对身体健康的大不敬。就比如一个1.6米和一个1.7米的女生，你能说只要有好身材就是要体重下百?肯定是不能一概而论的，所以想知道自己身体有没有好转，应该看的其实不是体重，而是另一个数据——BMI(体质指数)。

计算BMI有这样的公式，BMI=体重(kg)÷身高(m)?，拿自己真实的身高、体重数据算这个，只要结果在18.5～23.9就说明体重刚好，要是小于这范围就说明过瘦了，要是超过这个范围在24～27.9之间就是超重，要是超过28就是肥胖。

当然除了这个指数，还可以看腰围，如果女性腰围大于等于85cm，男性腰围≥90cm，那就是腹型肥胖，需要减肥。

所以小伙伴们不要过于纠结体重秤上的体重，也不要因为数字的一点起伏就大气不敢喘，一口水都不敢喝，这样的话体重没降下来，身体变差，心情还被搞抑郁了。

既然不吃主食会瘦，不吃又不健康，每天吃多少好?

减肥是辛苦的，但是减肥一定是要科学减肥，对于主食，《中国居民膳食指南》建议每天吃250—400克，相当于是一小碗米饭或者是一个中等的馒头。主食里面还要包括50—100克的薯类，例如土豆。或者是50—150克的全谷物和杂豆。

关于饮食，其实有很多小习惯都是会帮助我们身体瘦下来的，就比如吃饭之前先喝一点蔬菜汤，让饥饿的肠胃缓和一点，减少待会的热量饮食摄入。还有一些老生常谈的“七分饱”、“细嚼慢咽”，都是有利于减肥的健康方法，还可以减少肠胃的负担和发生炎症风险。

总而言之，想要减肥，那也要以身体健康作为前提，不要以体重作为减肥的标准，也不要盲目的跟风减肥，这样反而是拿自己的身体健康和生命在开玩笑。

想要身体瘦下来，真正需要关注的是这个指数——BMI