如何通过运动与饮食控制体重

如何通过运动与饮食控制体重

肥胖与高血压关系十分密切，是高血压的发病原因之一。肥胖者减轻体重即可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉地与医生配合，有效地控制体重。

减肥的方法主要是控制饮食和增加体力活动。

如何控制饮食呢？一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严格控制，但要避免额外食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等。同时，注意适当增加劳动和体育运动强度，每月减轻0.5～1公斤体重，直到恢复到正常标准。中度以上肥胖者，应严格限制饮食，除尽量采用低热量食物外，还要大大减少食量，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类食品，再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

在控制饮食的过程中，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。因此，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。

控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至更胖。同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，这样才能收到较好的减肥效果。

相关知识

健康养生：如何通过饮食控制体重？
如何通过饮食控制体重，保持健康体型？
孕期如何通过饮食控制体重
怎样通过饮食控制体重？
膳食与体重管理：如何通过饮食控制体重，避免肥胖和瘦削的影响
如何通过运动控制体重？有哪些科学的减重方法？
如何通过饮食控制血糖
如何通过饮食控制体重？哪些食物更适合健康瘦身？
如何控制饮食和运动减肥
饮食控制与运动哪个更重要？如何平衡二者来实现健康减肥？

网址: 如何通过运动与饮食控制体重 https://www.trfsz.com/newsview201791.html