微运动1小时，大脑年轻1.1岁！懒人们的福音来了

每天跑步，坚持做力量训练才能保持身体健康？近日，波士顿大学的一项新研究表明，即便是低强度的“微运动”也有益身心健康。

“微运动”是指时间在5-10分钟，以站立、做简单的体操等方式为主的轻度运动。这种运动多1个小时，大脑就会年轻1.1岁。持之以恒，大脑衰老自然会减慢。网友们纷纷表示：“懒人们的福音来了”，“以后别问我为什么站着，我想健脑！”...

近年来，有关生命在于运动的研究不在少数。比如之前就有美国研究显示，有规律高水平运动可让人年轻人9岁。如果把这里所指的有规律高运动数据化，大致为：女性差不多每天慢跑30分钟，每周坚持5天；男性则是每天慢跑40分钟，也是每周坚持五天。而据美国卫生和公共服务部于2018年11月颁布的第二版《美国人体育运动指南》显示：

为获得实质性的健康益处，成年人应该每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度运动，或75分钟至150分钟一周的剧烈强度有氧运动。若以每周超过300分钟的中等强度身体活动进行体育锻炼，可获得额外的健康益处。

但是很多人难以达到这个水平运动量，那么怎么办呢？

近期，波士顿大学医学院的研究人员利用弗雷明翰心脏研究（FHS）的临床数据研究发现，每运动一小时，即使是轻体力活动，也会让大脑年轻1.1岁左右。只要锻炼足以让心脏、肺和肌肉比平时更用力地工作，强度较低的锻炼也是有益的。因此，每周锻炼三小时的人，一段时间后，其大脑年龄与同龄人的平均水平相比可能要年轻三岁。换句话说，通过运动来保证大脑健康，其实并没有人们想象中那么难。这对于那些试图保持健康、但并非马拉松选手或可能夺取环法自行车赛冠军的人来说，无疑是个好消息。

如果你觉得你正值青春年华，不需要运动来健脑，那可就错了！若按照《英国邮报》在几年前公布的“器官衰老时间表”自我对照：大脑会在20岁后开始衰老。人在刚出生时，神经细胞数量高达1000亿个左右，但从20岁左右起开始每年递减下降，到了40岁神经细胞数量开始以每天1万个的速度递减。

除了注意劳逸结合，以及多吃坚果常进行“头脑风暴”类的游戏之外，运动同样也是健脑的黄金选择。在进行体育活动时，与肌肉有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑疲劳，减缓衰老过程中所出现的大脑迟钝、记忆力下降等症状，保证思维敏捷，消除身体的疲劳和懒惰感。所以在看完这篇文章之后，你还在等什么？先站起来做个操吧~

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