不是易瘦体质？这些习惯帮你轻松瘦身

不是易瘦体质？这些习惯帮你轻松瘦身！
书名：《自在》
作者：李筱懿

(这本书一共十个章节，一百条实践感悟，我将会发一百条笔记，来分享我的想法，希望对你们有所启发。)

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简介：
这一小节主要讲述了作者李筱懿如何通过一些生活习惯来抗衰和保持健康体质。虽然很多人可能和我一样是易胖体质，但别担心，这些方法或许能帮到你。
习惯1⃣️：交替进行有氧和无氧运动
每周进行4到5次运动，包括高强度有氧运动和力量训练。有氧运动能瞬间燃烧卡路里，而无氧运动则能帮助增肌，提高新陈代谢。我还有一些微运动的习惯，比如能走路的地方就不开车，能爬楼梯就不坐电梯，工作1小时后做5分钟的颈部和眼部放松。
习惯2⃣️：减糖饮食，粗粮代替精制淀粉
我非常喜欢吃面包和米饭这类碳水化合物，所以做不到完全断糖。于是我会在早餐、中餐和晚餐上做区分：早餐除了蛋类和奶类，可以吃面包、包子等；中餐则是鸡、鱼、肉、蛋搭配粗粮；晚餐基本是一杯脱脂奶，配上奇亚籽粉，或者玉米和燕麦，而且在18:00之前吃完。每周我安排一天开放日，早餐、中餐随意吃，晚餐依旧量很少。我不吃含糖量特别高的水果，像葡萄、石榴，从不喝含糖饮料，不吃零食和膨化食品，不吃油炸类食物。
习惯3⃣️：记录体重和食物状况
我每天4:45起床，空腹记录体重，全天记录食物状况，以及生理周期。有一个方法对我很有效——生理期之后是不错的瘦身时间。生理期结束一周内，人体为了及时补充血液，会分解身体本身的组织，促进血液形成，在这个时段适当控制脂肪摄入，同时补充充足的维生素C，有助于瘦身。建议食物适当减少肉类，选择菌类、豆腐等代替，多吃富含铁元素的食物，比如芝麻、猪血。
总结：
每个人的体质各异，这篇笔记可提供借鉴。当然，找到最适合自己最健康的瘦身方法是很重要的，同时克服惰性心理是前提条件。

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