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养成易瘦体质的6个自律行为

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:03

胖子都会羡慕别人吃不胖的体质，你身边是否也有这样的人？

小编的朋友就真的是吃不胖的人，每次出去吃饭她都是吃最多的，但是一直没有身材焦虑，反而吃得多还可以保持好身材，就是因为她的体质是易瘦的体质，本身的代谢就要比别人快得快。

你羡慕别人的易瘦体质，那就要让自己养出易瘦体质，如何才能够更好地养成易瘦的体质呢？这6个自律的行为，让你瘦得更快，保持好身材！

第一个行为：三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐规律进食，不要节食减肥，能够补充身体所需要的营养物质，提高身体的代谢和运转，三餐规律饮食既可以促进身体的消化和吸收，清淡饮食为主避免脂肪堆积。不少人减肥期间总会想要节食减肥，这往往只是让减肥的效果越来越差。

第二个行为：每天只喝水，不喝饮料

每天保证喝足够2000毫升的水，保证身体摄入足够的水分，促进身体的运转，提高血液循环速度，加快身体的代谢，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢开启，排出宿便，预防便秘；三餐饭前一杯水，提升饱腹感，让你吃饭能够控制饱腹感，降低了食欲，也能减少热量的摄入。

第三个行为：吃饭的时候细嚼慢咽，不吃撑

吃饭的时候要慢慢吃，控制吃饭的速度，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽有助于肠胃更好地消化和吸收，减轻肠胃的负担，加快身体的代谢和运。瘦子们吃饭的速度都是很慢的，还可以更好地感受到饱腹感，降低食欲，减少热量的堆积。

第四个行为：保证每天30分钟的燃脂运动

每天坚持30分钟的燃脂运动，有助于提高身体消耗大量的热量，促进身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂的速度，燃脂运动可以选择跳绳，开合跳等中高强度的运动，带动身体全身的肌肉参与到运动中，提高身体消耗更多的卡路里，加快身体的燃脂速度。

第五个行为：坚持早睡，保证睡眠质量

早睡是保证身体能够在11点前进入到睡眠状态，让身体进行自我恢复和自我调节，促进身体的代谢和运转，保持身体旺盛的代谢状态。好的睡眠质量+早睡能够保证身体的健康状态，代谢状态，让身体减肥的速度加快。睡眠质量好的人躺着睡觉身体都在持续燃脂。

第六个行为：能够管住嘴，不吃零食

易瘦体质的人能够管住嘴，也就是三餐之外就不会再吃其他的东西，保持适度的饥饿感，就算是饿了也不会想要去吃零食，通过喝水的方式来提升饱腹感，或者是控制食欲，不会让自己总是想吃东西，如果身体一直处于饱腹感，那么身体的代谢就会很难提升，所以一定要能够管住嘴。

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