Hello，大家好，本期我们的话题是全身性减肥，如果你想要匀称地瘦下来，就一定不能错过今天的内容。前些日子我看到了一组数据，中国的肥胖人口已经超过了9000万，肥胖率高居世界第一，中国一举成为了全世界拥有胖子人数最多的国家。
肥胖不仅容易影响一个人的外形，还会造成诸多慢性疾病的发生，破坏身体的免疫力，对于美丽与健康都具有打击。今天我就来教教大家如何通过简单的方式快速地瘦下来，保证你拥有苗条匀称的好身材。
第一：运动
想要匀称地瘦下来，我们必须要解决全身性肥胖。想要解决全身性的肥胖，我们必须要进行全身性的运动。在这里我给大家准备了2项全身性的运动，让我们一同了解下！
①变速跑
我们在进行变速跑的时候，需要采取正确的跑步姿势，背部挺直微微向前倾，双手放于腰际两侧夹紧躯干，以小步伐进行跑步。我们需要根据口令，或者是提前进行的布置，进行慢跑与冲刺跑之间的转换，在跑步的过程中，不断地在慢跑与快跑之间切换，从而帮助身体得到充分的锻炼。建议进行15分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂放于身体的两侧，双腿微微分开。我们需要先进行深蹲，弯曲膝关节，沉下身体，在下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，髋部低于膝盖的高度，臀部向后延伸，整个人的重心直上直下，在起身的时候我们需要下肢用力，身体一跃而起。建议进行3组，1组进行20个。
第二：生活习惯与饮食
想要解决肥胖问题、瘦出匀称的好身材，我们必须要记住管理好自己的生活习惯与饮食，在这里让我们一同了解下。
①早睡早起
想要减肥，我们就一定得保持良好而规律的睡眠，因为睡眠与运动质量和内分泌息息相关，想要好好地进行减肥，就一定得养成早睡早起。不熬夜的的习惯。我有一个朋友常年进行熬夜，不到30岁，体重就突破了200斤，后来他痛改前非，每晚11点前准时上床睡觉，不出半年体重就降到了130斤，可见熬夜对一个人的决定性作用。
②饮食健康
想减肥，我们必须要拥有健康的饮食。众所周知，因为饮食对于一个人身材的影响是非常大的，想要保持苗条的好身材，我们就一定要保持饮食的健康程度，选择低热量的健康食物。我们平常需要根据饮食金字塔进食，我们需要摄入碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，在保证营养的同时控制饮食热量，尽可能选择低热量的健康食物。
看到这里，我们对于如何解决全身性肥胖已经有所了解了，如果你想要减肥，就一定得好好地进行运动，保持健康的生活习惯与饮食，通过正确的方式，匀称地瘦下来，只要坚持下来，我相信你一定可以拥有一个好身材。
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