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脊柱如何锻炼

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:07

脊椎的健康首先需要建立脊椎健康档案，拍摄全脊椎X光片，知道我们的脊椎处于一个什么样的状态，然后接受必要的矫正，这是最重要的。

但是日常的锻炼也是不可忽视的，锻炼可以加强关节的功能，有助于恢复脊椎健康，巩固矫正脊椎后的治疗效果。

脊柱锻炼的方法主要包括伸展运动、猫式、

伸展、坐式伸展、核心肌群训练等运动方式。

脊柱锻炼的方法有很多，下面简单介绍几种：

伸展运动

早上醒来后，保持仰卧位，将双手举过头顶，手部向头侧伸展，脚部向对策伸展，伸展到极限后放松，上述动作交替进行，每日2～3次，每次10组。

猫式伸展

双手、膝盖与小腿支撑身体，保持腰部塌陷，臀部和头部向上伸展，达到极限后，进行下一个动作，将脊柱弓起，头部与臀部自然下压，上述动作交替进行，每日2～3次，每次10组。

坐式伸展

保持正常跪坐位，双手放置于大腿上，胸腰段向前凸起，头部后仰，达到极限后，进行下一个动作，将臀部重心后移，胸腰段向后凸起，头部前压，手臂处于大腿上伸直，上述动作交替进行，每日2～3次，每次10组。

核心肌群训练

核心肌群指的是腹部、下背部以及骨盆部的肌肉，负责保护背部及保护脊椎的稳定。

其锻炼方式有仰卧起坐等依靠自身躯干的运动形式，还可以借助健身球来进行锻炼，建议在专业人士的知道下进行锻炼。

热爱生活，尊重生命，要从脊椎开始！

自问：此生得来何易？为什么不可以生活的愉快、自如、充满正能量，并且健康而长寿呢？

可是，有太多的脊椎病发生在我们自己身上和周边朋友们的身上了，极大的影响了我们的生活质量和寿命。

2005年世界卫生组织公布了《脊骨神经医学基础培训和安全性指南》，这个脊椎专业已经在全世界快速流行起来了，让无数的患者受益。