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什么是核心力量训练?10大最难核心训练你能做几个?

来源:泰然健康网 时间:2024年12月02日 05:08

  所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

  核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

  所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

  核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

  锻炼核心力量训练动作有很多,下面列举一些比较实用的练习动作,具体如下:

1、平板支撑

2、俯卧挺身起

3、跪姿狗鸟式

4、单腿直立硬拉

接下来请看

10大最难核心训练视频,

你能做几个?

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