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中年女人避免发胖的诀窍赶走臃肿身材要认真看

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 14:03

　　人到中年的时候，很容易发胖，水桶腰、大象腿、大圆盘，看着就不好看，颜值大大降低。对于女人来说，颜值高才能有魅力，身材好才能光彩夺目。重要的是，有好身材才能穿好看的衣服，挑衣服再也不愁没有合适的尺码了。身体健康，不容易生病。所以说，快来看看中年女人避免发胖的诀窍。

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　　中年女人避免发胖的诀窍

　　1、改善生活习惯

　　人到中年之后，一些女人为了家庭忙碌着，很容易忽略身材管理。不注意的话，身材很容易变形的。建议要改善生活习惯，帮助你减肥，避免发胖。

　　比如说吃完饭以后，不要立即做下，可以来回踱步几分钟促进消化。比如说能站着的时候就不要坐着或者躺着，长期下去有助解除腹部脂肪。比如说日常走路的时候，要坚持抬头挺胸瘦腹，这样子有助收紧肌肉。

　　2、及时释放压力

　　中年女人的压力很大，不仅要操心孩子的学业，又要照顾老人，还要面对繁重的工作。各方面的压力堆积在一起，整个人会变得非常疲累，一些人为了释放压力，习惯性暴饮暴食，压力越大吃得越多。

　　要知道肠胃的消化能力是有一定限度的，吃太多了肠胃消化不了，堆积在身体内就容易转化为脂肪，让女人们长胖。因此，中年女人偶尔要出门散散心，帮助释放心中的压力。

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　　3、调节激素水平

　　进入中年之后，不少女人慢慢进入绝经期，也就是月经越来越少，甚至好久都不来了。一旦进入绝经期的话，整个个人就会快速老化。也非常容易发胖，因为体内雌激素水平会变乱，进而造成肥胖。

　　建议到了中年之后，要多吃黄豆，多喝豆浆，帮助调节人体雌激素水平。这是因为黄豆中富含植物雌激素，具有双向调节雌激素水平的作用。

　　中年女人减肥要注意什么

　　1、循序渐进

　　很多人都想要快速减肥，让自己快速拥有完美的身材。想要减肥效果好，长期保持住不反弹的话，请一定不要追求快速减肥。也就是吃减肥药，这是以牺牲健康为代价得来的减肥效果，是很愚蠢的。而且只要一停药，肥胖又会反弹回来的。

　　所以说，中年女人们要循序渐进的减肥，通过控制饮食配合适当的运动，慢慢消耗体内热量，避免热量堆积，慢慢地起到减肥效果。

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　　2、不要运动过度

　　进入中年之后已经开始老化了，各项机能都下降了，钙质流失比较多，很容易发生骨折等问题。所以说，中年女人们通过运动减肥的时候，要注意运动量。

　　每天运动半个小时就足够了，而且尽量选择散步、跳广场舞、做操等缓和一些的运动。这些运动可以帮助中年女人消耗热量，让脂肪更快地燃烧掉，又不容易损伤身体。

　　中年女人们运动之前还要注意做伸展运动，因为进入中年之后，四肢比较僵硬了，运动前拉伸一下四肢，才能避免出现腰闪了，肌肉损伤，骨折等等意外。

　　3、关键是坚持

　　运动减肥需要坚持才能有好的效果，而且需要每天按时按量去做，不能偷懒。总是运动两天休息三天的话，压根就起不到好的减肥效果，反而容易反弹。

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