首页资讯核心肌群训练：你真的了解吗

核心肌群训练：你真的了解吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:09

核心肌群训练：你真的了解吗？
无论你是健身新手还是老手，核心肌群训练都是绕不开的话题。今天，我们就来揭开它的神秘面纱。

首先，纠正一个常见的误区：核心肌群不仅仅是指腹肌。很多健身房打着核心肌群训练的旗号，实际上只是单纯地训练腹肌。为了防止大家被忽悠，我们有必要搞清楚核心肌群到底在哪里！

核心肌群是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群以及脊椎和骨盆连接的组织。明白了这一点，你就能辨别真假核心肌群训练了。

那么，为什么要训练核心肌群呢？原因有两个：
美！
一个人拥有八块腹肌，身材健硕，和一个大腹便便的人相比，谁的魅力更大不言而喻。尤其是在这个看脸的社会，外貌对工作和生活的影响不容小觑。
健康！
核心肌群在运动时帮助我们保持平衡和动作平稳。一般身材匀称的人运动能力也比较出色。很多人因为长期趴在电脑桌前，姿势不健康，经常感到腰疼，甚至习以为常。核心肌群训练能有效缓解这些症状，甚至预防腰椎疾病。因为我们不单单只是训练腹肌，还能充分训练脊椎周围和盆骨附近的肌肉。

如果你觉得为了美太过肤浅，那么为了健康，是不是义不容辞呢？这里给你两个简单实用的小方法，无需基础和器械，也不需要记动作：
卷腹
动作要领：平躺在地上，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行。
平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲，平撑地面，肩膀与关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，躯干保持平直。

赶快放下你的冰淇淋，把瑜伽垫找出来吧！