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核心肌肉怎么锻炼

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:09

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

核心肌肉锻炼可以通过功能性训练、核心稳定性训练、腹式呼吸练习、中药调理、针灸疗法等方法来加强核心肌群的力量和稳定性。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对核心肌群的动作来增强其力量和耐力，如平板支撑、反向卷腹等。此方法适合所有人群，但需注意动作规范及逐渐增加难度以避免受伤。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在提高脊柱周围肌肉的力量和协调性，通常包括平衡球训练、瑞士球训练等。此方法适用于任何希望改善核心稳定性和减少运动损伤的人群。
3.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过深度且规律地控制腹部起伏来进行，可促进横膈膜活动，增强核心肌群功能。日常生活中随时可以进行，有助于放松身心，改善呼吸模式。
4.中药调理
中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹，以补益脾胃、调和气血为原则，常用黄芪、党参等药材。长期服用中药可辅助提升消化吸收能力，调节内分泌状态，适用于体虚乏力者。
5.针灸疗法
针灸通过刺激特定穴位来激活神经系统和血液循环系统，对核心肌群起到一定的刺激作用。对于希望通过非手术手段缓解背部疼痛或其他相关症状者有较好效果。
在实施上述锻炼计划时，应确保正确的姿势和技巧以降低风险。同时建议定期评估身体状况，并根据需要调整锻炼强度和频率。