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什么是核心肌群？一组动作核心肌群训练，强化核心力量！

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:09

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练呢？有人会问小编：什么是核心肌群？

核心肌群是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部和臀部等。这些肌肉群是人体的支撑系统，也是保持身体平衡和稳定的关键。

在健身训练中，加强核心肌群的训练是必不可少的。那么，为什么不能忽略核心肌群的训练呢？

很多人在健身训练中，只注重肌肉的外观，而忽略了核心肌群的训练。然而，没有强健的核心肌群作为支撑，肌肉的外观再好看也是虚有其表。

忽略核心肌群会导致健身效果不佳相反，健身的时候也容易受伤。只要核心肌群得到充分的锻炼，不仅可以增强身体的稳定性和平衡性，还可以提高身体的协调性和爆发力，使得训练效果更佳。

如何提升核心力量？

（1）选择正确的训练动作：悬挂举腿、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等都是可以锻炼核心肌群的有效动作。此外，一些器械如哑铃、杠铃等也可以用来进行核心肌群的训练。

（2）增加训练强度：通过增加训练次数、组数、重量等方式来增加训练强度，刺激核心肌群的生长和发展。

（3）注意正确的训练姿势：在进行核心肌群的训练时，一定要注意正确的训练姿势，避免因不正确的姿势导致伤害。

下面分享一组核心肌群训练，隔天训练一次，帮你打造强大的核心力量！

动作1、瑜伽球卷腹（10-15次，重复2组）

动作2、瑜伽球臀桥（10-15次，重复2组）

动作3、跪姿瑜伽球推拉（10-15次，重复2组）

动作3. 平板支撑（10-15次，重复2组）

动作4、山羊挺身（10-15次，重复2组）

动作5、悬挂举腿（10-15次，重复2组）