首页资讯核心强有什么作用？7个动作强化核心肌群，帮你练出马甲线

核心强有什么作用？7个动作强化核心肌群，帮你练出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:12

原创内容，擅自搬运者必究！

什么是核心肌群？核心肌群是环绕腰围一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。我们在日常行走、运动的时候，都会动用到核心肌群。

核心力量强的人，含胸驼背问题会明显改善，个人身姿会显得比较挺拔，气质会有所提升。

核心力量强的人，腰酸背痛问题也会消失，脊椎会更稳定，做家务、体力活儿的时候不容易感到腰背酸痛。

核心力量强的人，运动能力也不好太弱，运动的过程中也不容易受伤。因此，健身的时候我们一定要重视核心肌群的训练。

核心力量的强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来检测。

如果你平板支撑时间不超过1分钟，虽然核心力量是不及格的，如果坚持平板支撑时间不超过30秒，如果你的核心力量非常差。你能坚持多久呢？

那么，哪些动作可以有效强化核心肌群，提升核心力量呢？

我们可以从下面这一组动作入手，在强化核心肌群的同时，还能帮你练出好看的腹部线条。

动作一：平板支撑（坚持30秒，重复2组）

保持身体在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股等问题。

动作二：侧支撑（坚持30秒，重复2组）

侧身单手支撑在地面上，身体保持在一个平面、一条直线上，另一只手往上伸直。

动作三：仰卧30度静态抬腿（坚持30秒，重复2组）

仰卧在地面上，双腿并拢抬起30度角

动作四：仰卧对角两头起（10-15次，重复2组）

仰卧状态，双腿双手交替触摸，感受腹部肌群的受力。

动作五：仰卧交替抬腿（10-15次，重复2组）

仰卧状态，交替抬起双腿，双腿要保持直线状态。

动作六：侧支撑抬臀（10-15次，重复2组）

侧身支撑状态，手臂承在地面，臀部慢慢抬起再放下。

动作七：支撑对角提膝（10-15次，重复2组）

俯卧支撑状态，然后交替提膝，刺激下腹部肌群。

这一组训练保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月时间，你的核心力量一定会变强。