首页资讯六个日常技巧帮你减压瘦身

六个日常技巧帮你减压瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 14:04

想要重塑纤细身体重拾自信？规律均衡饮食加控零食是关键。找出最爱食物定预算，蔬菜水果沙拉配食用花，垃圾快餐后搭配健康物，吃含五羟色胺食物，每周留“白色食物日”，还有椅子式小运动，一起行动吧！

甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来“补救”，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

1. 坐姿保持挺拔，双手自然垂于两侧，双脚平放在地板上。
2. 吸气，将身体缓缓向后倾斜，直到背部与地面呈45度角。
3. 保持这个姿势3秒钟，呼气，然后慢慢恢复到起始姿势。
4. 重复以上动作10-15次。

对你来说，有规律、均衡和饱足的饮食，加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体，重拾自信。

通过这些饮食和运动的小技巧，如控制零食、搭配食物、吃快乐食物等，能帮助你在保持幸福感的同时重塑身材。记得给喜欢的食物定预算，搭配食用花，周末留“白色食物日”，还可做椅子式运动，让自己更健康自信。