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产后瘦身的方法产后穿瘦身衣的时间

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:14

产后瘦身的方法产后穿瘦身衣的时间

2017-04-01 15:45网友分享

一、产后减肥该怎么做

　　1、选择合适的产后瘦身时间
　　产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
　　2、掌握正确的瘦身进度
　　产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
　　3、配合瘦身减肥食物
　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
　　4、进行适当的瘦身运动
　　运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
　　选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

二、产后多久穿瘦身衣

　　瘦身衣可用于产后妈妈们的瘦身，但产后不可以马上使用瘦身衣，否则会影响产妇身体的恢复。
　　1、产后多久能穿塑身衣—顺产
　　从健康的角度考虑，顺产一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体回复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。
　　2、产后多久能穿塑身衣—剖腹产
　　剖腹产产后六个月后恢复为最佳的时间，可以穿塑身衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。
　　剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位，还有助于恶露加速排出。
　　3、产后穿塑身衣注意事项
　　产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥。

三、束腹带非减肥带

　　产后照镜子，不少新妈都会觉得这个世界好黑暗呀！身材大变样，什么时候才能恢复生娃前的好身材呢？看明星个个都是苗条得很，真的是让人好生羡慕。为了产后瘦身，实现自己未孕前的婀娜多姿，不少妈妈把目光投向了束腹带。穿上束腹带，腰和肚子立刻小了，效果立竿见影。可是妈妈们，束腹带并非减肥瘦身产品，在使用前，咱们还要先了解下它的功能和用法。
　　束腹带如果用法不对可能会盆腔血液运行不畅，抵抗力下降。其次束腹带过紧，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，影响到肺部呼吸，靓妈出现头晕、胸闷等症状就是束腰带太紧了。最后束腹带的位置正确的是在腹部，如果靓妈用错地方，可能会影响消化吸收功能，时间稍久会有产妇营养失调或不足，引起乳汁减少或奶水质量降低的情况出现，对母乳哺育有些不利。
　　其实束腰带怎么用分为几个阶段，产后身体恢复比较好了，可以开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用束腹带，帮助塑身。而无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型束腰带，只有方法对了瘦身才有效果。
　　靓妈产后用束腰带是可以的，但不能将瘦身这个庞大的工程全部依附于束腰带，束腰带不是万能的，也并非减肥瘦身产品，在用的过程中外力辅助也是很重要的，应积极地加强锻炼，如常练抬腿、做仰卧起坐、多练一些瑜伽等。
　　腰带的作用就是为了帮助产后靓妈恢复身材，如果在使用过程中，饮食不规律吃太饱，束腰带就会紧的不能呼吸，结果只有拿下束腰带，那瘦身不仅没有效果，还可能会适得其反。产后科学的饮食要特别的重视，少吃多餐，规律清淡饮食，每顿七成饱即可，切忌暴饮暴食，过分油腻和盲目增补。

四、点餐点得好会让产后快速瘦身

　　锅包肉、酱骨架、鱼香肉丝等，想想都觉得香。常有新妈出门就餐时，瘦身大计总是功亏于此，实在敌不过这些大鱼大肉，太美味。有句人人皆知的“古话”，减肥是三分考练七分靠吃。因此，要是常需出门吃饭而又不想发胖的新妈，其实不用怕，点餐点得好，瘦身说瘦就瘦。
　　多点沙拉，但温馨提示是不加或少加沙拉酱
　　不少新妈肯定也觉得，正餐多吃沙拉替代大米饭，能达到瘦身的目的。的确，沙拉相较于米饭肉类来说不易致胖，但千万不要忽略了沙拉酱本身的热量。市面上主要使用的沙拉酱市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，而当中蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的，也是店家们最爱用的。另外，有些商家为了迎合消费者的口味，市场上售卖的大部分沙拉酱都大量使用食用油，导致其中所含热量越来越多。
　　所以，要是出外吃饭点餐时，想吃沙拉要提醒店家能否把沙拉酱去掉，加果醋也很美味。
　　多点番薯、玉米等粗粮
　　粗粮就是指一般除大米和面粉以外的粮食，像玉米、小米等这些。用粗粮来代替细粮，如米饭面条这样，能帮助新妈们有效减肥。因为，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，从而达到减肥瘦身的效果。
　　水果最好餐前上
　　因为餐前吃水果有助于减肥，如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，就可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对血氧的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外，餐前进食瓜果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。而常见的瘦身水果有，苹果、香蕉、紫葡萄、樱桃、蓝莓等。新妈要想点餐前果，这也是你们不二的选择。

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