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顺产后多久可以进行瘦身运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:16

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　　顺产后多久可以进行瘦身运动

　　一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

　　顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：

　　1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。精彩阅读：产后瘦身黄金期是什么时候

　　适合产后瘦身的运动

　　基础运动：

　　1、产妇先仰卧，然后膝盖弯曲，双脚放平，病保持臀部宽度距离。产妇用双手抱住头部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸气，在把腹部放平。

　　2、产妇腹部收紧，抬肩，抬头，呼气，但是必须保持背部要紧靠地面。放下，吸气。在运动期间要避免休息，开始时做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

　　转腰运动：

　　1、孕妇用同样的基本运动姿势平躺。然后吸气，在把头和肩尽可能的抬高;在呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。

　　2、回复开始的位置，先把左手收回到头部。在吸气的时候，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动，当转动腰部躯干时，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接触的状态。

　　通过上文介绍，产妇怎样运动瘦身好，您了解了吗？产后运动瘦身是较健康的瘦身方法，但是瘦身不能急于求成，产后运动不能过于剧烈，产后运动瘦身要遵守循序渐进的原则。如果您对此仍有疑问，请咨询专家。