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女性健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 05:17

女性健康减肥

现在的生活越来越富裕了，所以有很多的孩子都是会得到垃圾食品的侵害，然后将要面对的就是肥胖。在这里我介绍集中减肥的方法。详细的让我们一起去了解下吧，希望对大家能够有所帮助。

目录女性健康减肥的方法七日女生减肥锻炼计划是什么呢女性减肥最佳时期是什么时候最适合女性减肥的8个经典动作女人吃什么水果有益减肥

1女性健康减肥的方法

　　首先你要从心里去下决心减肥。因为没有决心，你所做的所有都会坚持不到三天。我们知道我们的脂肪大部分是热量和糖类转化成的。比如说高热量食品：巧克力，薯条，饼干，可乐等我们常见的高热量产品，也称为垃圾食品。所以，如果你要想减肥你就必须从内心去排斥这些东西。每天按时吃饭，营养适量，做做运动。日复一日可能会有很大的效果。

　　那么最简单减肥方式的就是做运动。举个最简单的例子，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里。这项运动可以锻炼全身的各个身体组织。非常简单。也非常实用。

　　不妨每天晚上饭后去公园大街上散散步。不仅可以促进消化，而且还会清除堆积在肚子上的柔柔。举个例子：每分钟大约60-70步，每天最好30分钟。不要走的太快。

　　慢跑，每天至少慢跑一次，慢跑至少30分钟。慢跑让你身体里多余的糖和脂肪在运动中减少，据研究称大量运动使人体糖消耗，而适当保持慢跑时会更有效地消耗脂肪。所以要记住不要以为一个劲的做强烈运动会快速减肥，那样即使是减肥了也不会长久保持。而且人体在没能充足的营养的状态下剧烈运动对人体有害无益

　　做家务，每天做做家务，如洗衣做饭什么的，那样不仅可以帮助家里。而且还可以有一个愉快的心情对你的减肥计划是有帮助的。是不是很简单。其实只要你坚持下来了，没有什么办不到的。

　　最后一个，告诉大家一个超级减肥的方法。也是很多国外明星经常运用的方法。就是吃肉方法。要求你每天只允许吃肉，记住饿了就吃肉，所谓“吃肉减肥”，又称低GI减肥法，通过减少糖类(碳水化合物(主要来源米饭‘馒头))的摄入，迫使脂肪燃烧达到减肥效果(因为体内没有糖)，这个是有效的，但是热量的控制仍然重要。

2七日女生减肥锻炼计划是什么呢

　　1：第一天减肥计划

　　最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。

　　2：第二天减肥计划

　　第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。

　　3：第三天减肥计划

　　经过前两天的运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。

　　4：第四天减肥计划

　　一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要坚持哦!

　　5：第五天减肥计划

　　倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。

　　6：第六天减肥计划

　　倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。

　　第7天减肥成功

　　7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦。

　　七日女生减肥锻炼计划从第一天减肥开始，直到结束，七天内会完全不同的任务量，从运动、饮食等进行合理的减肥，但是七天的时间较短，患者要在短期内看到明显的效果是有难度的，此时不建议患者节食，饮食必须正常的运行，如果节食这段时间里减掉的就是身体水分，患者再恢复饮食，反弹是非常快，其减肥就会失败。

3女性减肥最佳时期是什么时候

　　早餐快速减肥方法

　　随着生活节奏的加快,很多上班族早上不吃早餐这是很不好的。长时间会造成对肠胃的伤害。也有可能诱发肥胖的形成。早晨07:00起床后要为自己准备一份有营养的早餐。早餐时间是一个很好的减肥最佳时间。一晚上人睡眠醒后肠胃都是空空的。及时补充营养，保持体内营养平衡。帮助新陈代谢，促消化。对减肥有显著的效果。

　　上午10:00减肥时间

　　10后早餐的基本消化，适当的可以补充些水分和小吃。

　　有人说这样是否会更加的肥胖，不会的。因为补充水分和小吃有助于保持血糖的平衡，能有效避免在下次饮食是因为饥饿摄入更多的食物。适当的多吃些水果

　　午餐1200-1:30时间

　　午餐是一天非常重要的,中午要吃饱对一天工作和生活很有帮助，吃多了又回反弹，那么午餐吃什么又健康又能减肥呢?如果想吃写肉类，就选择海鲜和鱼类的食物。多吃些青菜,保持维生素的平衡。主食方面，吃米饭和馒头都可以，但是一定要量力而行

　　下午3点后

　　工作了几个小时候体内的营养也有消耗是该补充能量的时候了。很多港台明星，想张柏芝一些艺人他们有下午茶的时间,他们的身条在孕后也保持一种很健康的状态。可见下午的饮食也是很重要的。下午3点后多吃些谷物食品，不要吃一些零食和糖果,拒绝零食。吃些奶制品和水果再好不过了。

4最适合女性减肥的8个经典动作

　　蹲起俯卧撑

　　1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。

　　2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。

　　3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

　　哑铃水平上举

　　1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。

　　2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。

　　3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

　　哑铃负重踏板踏步

　　1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10-15次。

　　杠铃卧推

　　1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

　　2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。

　　颈前深蹲

　　1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。

　　2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。

　　3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。

　　平卧哑铃飞鸟

　　1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。

　　仰卧后撑

　　1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

　　2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

　　仰卧起身

　　1.身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。

　　2.尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

5女人吃什么水果有益减肥

　　减肥第一名：苹果

　　我们在生活中会吃苹果，但是大家知道苹果有利于减肥吗?苹果中所含的热量约为56kcal/100g，仅为肉类食物的1/4-1/5，其中富含膳食纤维，容易增加人体的饱腹感。苹果还可以帮助胃肠蠕动以便排除体内毒素，所以我们每天坚持吃1-2个苹果，可以瘦身减脂，还能让皮肤变得红润光泽。希望大家闲余之时可以选择苹果来减肥，但要适量哦!

　　减肥第二名：香蕉

　　我们不要把减肥看成一种负担，应该高兴的去减肥，这样会有更好的效果。香蕉有利于我们在减肥中快乐，这是因为香蕉中的含有大量的钾和羟色胺，可以让人的心情变得愉悦。更重要的一点就是香蕉具有通便润肠的作用，所以它的排毒功能一点也不必苹果差。相信大家还是比较喜欢香蕉的，那么快乐减肥就不是一件难事了!

　　减肥第三名：奇异果

　　大家都知道减肥需要吃营养价值高而热量又不高的食物，所以减肥的最佳搭档就飞奇异果了。因为奇异果的酸甜多汁且含有丰富的维生素c和果酸等物质，所以有果中皇后的美誉之称。这些物质恰好可以帮助皮肤补充水分和养分，还有抗氧化的功效。所以减肥的人们，这是不二之选哦!

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