我要瘦瘦瘦十斤｜产后五个月的小小分享

我要瘦瘦瘦十斤｜产后五个月的小小分享
夏天马上就要来了 可是对于刚生完孩子的妈妈不免有些难过，怀孕期间 ，身材走样，不知道还要多久才能瘦回来。在这里我说一些我自己的小方法，希望能帮到你们。
在减肥这件事情上不能急于求成，要建立正确的减肥观，杜绝减肥药、节食之类不健康的习惯，特别是产后，宝宝的健康和我们的健康是最重要的！☺️
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▪️产后一年是瘦身的黄金时期，慢慢来
️1⃣️月子期间不可以减肥 但是可以控制一下饭菜质量
2⃣️产后6周，可以开始准备减肥
️3⃣️产后2个月，减肥循序渐进
4⃣️产后3个月，适应期过度加大减肥力度
5⃣️产后5个月，减肥的黄金期
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做好孕期体重控制
要想产后恢复快，孕期就得控制体重。我孕期总共增重16kg，孕前48kg，卸货65kg，刚好卡在增重标准。我产后大约55kg，主要是肚子和大腿胖了，我用了两个月恢复孕前。只要孕期胖的不多，简单控制都能瘦回来！
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关于吃
减肥嘛主要是“三分练七分吃”。
下边是我金牌月嫂告诉我的
▪️五红汤真的要喝起来！补气血法宝（红豆+红枣+红皮花生（一定要带皮）+枸杞+红糖一起炖）每周最少两次‼️
▪️抗糖！！！控制主食摄入，增加蛋白质摄入（但是不能不吃，平时吃一碗饭，就减一半）
▪️少吃冰！不然容易小腹突出！我孕前再瘦小肚子都很明显，因为我特别喜欢贪凉，现在刻意的改喝温水，就好多了
▪️多喝水多喝水多喝水！！皮肤真的会变好
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关于运动
产后体态容易变差，圆肩驼背都来了，体态调整赶紧提上日程！分享几个我一直做的体态调整训练！见图！！
月子我还会跟着app做凯格尔运动 在月嫂的监督下适当舒展
-孕前我真的是不敢动，但产后刚出月子我就去报了瑜伽。肉眼可见的身材比例协调，贵在坚持！
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关于辅助
腹直肌、盆底肌修复我就不说啦，之前分享过很多次。
其实说了这么多，总的来说还是要自律！无论如何，保持体型是最快速也是最简单的风控了！照镜子的时候自己看着也会开心不是吗！
夏天就要来了，大家一起瘦五斤。

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