我从140斤减到90斤，5个方法，让脂肪一步一步从自己身体里消失！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥成功是很多人梦寐以求的梦想。作为一个成功的减肥者，我从140斤减到了90斤，体会到了减肥过程中的艰辛与快乐。在这篇文章中，我将分享我使用的5个有效方法，让你轻松减掉身体多余脂肪。

方法一：合理饮食，控制热量摄入

饮食在减肥过程中扮演着至关重要的角色。为了减少体重，我开始关注热量摄入，选择低热量、高营养的食物。以下是一些建议：

增加蛋白质摄入：蛋白质不仅能增加饱腹感，还能帮助保持肌肉量。可以选择鸡肉、鱼类、豆腐等高蛋白食物。

多吃蔬菜水果：这些食物热量低、纤维素丰富，有助于消化和排毒。

避免高糖高脂食物：如快餐、甜点等，这些食物不仅热量高，而且营养价值低。

方法二：坚持规律运动

运动是减脂的重要组成部分。为了达到最佳效果，我制定了每周至少三次，每次至少30分钟的运动计划。以下是我的运动建议：

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。

力量训练：通过增肌提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧卡路里。

灵活性训练：如瑜伽或普拉提，增强身体的柔韧性和核心力量。

方法三：保持良好的作息

充足的睡眠和规律的作息同样对减肥至关重要。我发现，良好的作息不仅提升了我的精神状态，还能够有效降低食欲。以下是一些建议：

确保每晚7-8小时的睡眠：睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加饥饿感。

固定作息时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟。

方法四：饮水习惯，促进新陈代谢

喝水是减肥过程中常被忽视的一个环节。保持良好的饮水习惯，不仅可以帮助排毒，还能促进新陈代谢。以下是我的饮水建议：

每天至少喝2升水：有助于保持身体水分，促进代谢。

餐前喝水：可以减少食欲，帮助控制饮食量。

方法五：保持积极心态

减肥是一个长期的过程，保持积极的心态尤为重要。我通过以下方式来保持动力：

设定小目标：将大目标拆分为小目标，逐步达成，增加成就感。

记录进展：通过拍照、写日记等方式记录自己的变化，激励自己继续努力。

寻求支持：和家人朋友分享自己的目标，获得他们的支持和鼓励。

减肥并不是一朝一夕的事情，而是需要坚持和努力的过程。通过合理的饮食、规律的运动、良好的作息、适量的饮水和积极的心态，我成功地将体重从140斤减到90斤。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，让身材暴瘦一圈
从140斤到95斤：一位顽固体质者分享7个减脂技巧
三个月瘦44斤，从184减到140斤，分享我的减肥经验
6个减肥好习惯，让你从155斤瘦到95斤，脂肪慢慢消失
从150到95斤，我深刻地体会到：减肥，就是一场自己和自己的战斗
5个步骤，让脂肪从你身体里慢慢地消失，简单有效
9个减肥建议，从160斤瘦到90斤，一定要收藏
6个让你脂肪慢慢下降的方法，从170到95斤
晒一晒从140斤减到120斤的减重日记！
7个脂肪不断下降的技巧，从160瘦到90斤，错过拍大腿

网址: 我从140斤减到90斤，5个方法，让脂肪一步一步从自己身体里消失！ https://www.trfsz.com/newsview202137.html