4分钟极速减脂【全本

√  超300万粉丝大V刘洹作品 √  10套4分钟燃脂塑形动作详解，图文结合，更有配套视频解析，让你清晰了解动作要领，边读变瘦 √  剖析减肥底层原理：能量测算、减肥本质、减肥路径……作者对以上问题提供了深度专业分析 √  破减肥认知误区：轻了是不是就是瘦了，喝水都会胖的人真的存在吗，减肥过快是不是就会反弹，有没有办法可以实现局部瘦身？你想知道的问题，都有答案。

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工作忙、没时间，怎样低时间成本高效减肥？ 如何不挨饿、吃好又能瘦？ 减肥药、断食、抽脂等减肥“捷径”究竟能不能走？ “每逢佳节胖三斤”，节假日怎样吃好还能控制体重？ 如何制订不受场地限制的个人专属运动计划？ …… 以上问题都能在《4分钟极速减脂》中找到答案！ 本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南！每天4分钟，练好、吃对，你也能收获理想身材。 本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础，帮你厘清减肥底层逻辑，破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划，从热身、正式训练到整理运动，辅以详细的图文解说和视频动作详解，手把手教你造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识，教你设计健康减脂饮食方案。 相信读完这本书，你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。<br/>【推荐语】<br/>√  超300万粉丝大V刘洹作品 √  10套4分钟燃脂塑形动作详解，图文结合，更有配套视频解析，让你清晰了解动作要领，边读变瘦 √  剖析减肥底层原理：能量测算、减肥本质、减肥路径……作者对以上问题提供了深度专业分析 √  破减肥认知误区：轻了是不是就是瘦了，喝水都会胖的人真的存在吗，减肥过快是不是就会反弹，有没有办法可以实现局部瘦身？你想知道的问题，都有答案。 √   饮食营养建议 烹饪方式指导：外卖怎么吃更健康，是不是不吃主食就能瘦？减脂餐怎么做*方便高效…… √   手把手教你定制个人专属减肥方案，带你顺利突破平台期。 √   香港大学理学院院长 内分泌系教授邹国昌、中国体育科学学会体能训练分会委员任占兵、香港大学矫形外科及创伤学系临床助理教授朱锋、《奇葩说》《超级演说家》选手艾力鼎力推荐<br/>【作者】<br/>刘洹Burning 高效健身倡导者 Burning fitness创始人 国内知名健身教练&博主 全网健身课程参与人数超百万，全平台粉丝超过210万 美国国家运动医学院减重专家 香港大学全奖博士生 美国堪萨斯大学全奖硕士 CCTV专访健身导师<br/>

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扉页

前言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事

第一章 减肥的底层原理

能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个

减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密

饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？

脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？

减肥路径：脂肪主要是呼出去的

第二章 减肥的认知误区

体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了

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